अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो आपके शरीर को पूरी तरह से रिबूट की जरूरत है - शारीरिक और मानसिक दोनों। नींद एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है जो हमें ऊर्जा की एक बड़ी खुराक प्रदान करती है जो हमें दिन के दौरान उत्पादक होने में मदद करती है। अनिद्रा निस्संदेह एक नकारात्मक स्थिति है और इससे निपटा जाना चाहिए।
अनुसूची। आरंभ करने के लिए, आपको स्पष्ट रूप से परिभाषित करने की आवश्यकता है कि आप सप्ताह के दौरान किस समय जागेंगे और आप किस समय बिस्तर पर जाएंगे। उत्पादक नींद के लिए नियमितता आवश्यक है। यह याद रखना चाहिए कि सोने के लिए सबसे इष्टतम समय 8 घंटे है, हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की अलग-अलग विशेषताएं होती हैं, कुछ को थोड़ा और सोने की जरूरत होती है, दूसरों को कम। आपका काम यह निर्धारित करना है कि पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितने घंटे की नींद चाहिए। एक बार जब आप सोने का समय निर्धारित कर लें, तो उसका पालन करना बंद न करें। समय के साथ, आपके शरीर को इस तरह के शेड्यूल की आदत हो जाएगी और सुबह उठने पर आपको थकान महसूस नहीं होगी। वैसे तो वीकेंड पर भी डेली रूटीन फॉलो करने की सलाह दी जाती है। केवल अत्यावश्यक मामलों में ही इसे त्याग दिया जाना चाहिए।
सोने से पहले कुछ शांत करें। बिस्तर पर किताब पढ़ें या अपने फोन पर अपना पसंदीदा गेम खेलें, या शांत संगीत सुनें। आप अपने शरीर को आराम देने के लिए सोने से पहले गर्म पानी से स्नान भी कर सकते हैं। आप इसमें कुछ शांत सुगंध मिला सकते हैं, लेकिन किसी भी तरह से स्फूर्तिदायक नहीं।
अपने बिस्तर को आरामदायक बनाएं। अच्छा बिस्तर, एक आरामदेह तकिया और एक जोड़ी पजामा प्राप्त करें। यदि आप इसके साथ सोने में सहज महसूस करते हैं तो अपना पसंदीदा खिलौना लें। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि आपके सोने का स्थान स्वस्थ नींद की कुंजी है। इसे जितना बेहतर बनाया गया है, आपकी नींद उतनी ही स्वस्थ और अधिक उत्पादक है।
दिन भर स्वस्थ जीवन शैली जिएं। अत्यधिक मात्रा में कैफीन और शराब के सेवन से बचें। यदि संभव हो तो धूम्रपान छोड़ दें, क्योंकि धूम्रपान नींद की गड़बड़ी का एक और नकारात्मक कारक है। दिन भर में भरपूर रोशनी लें और अधिक बाहरी गतिविधियों के लिए बाहर जाएं। प्राकृतिक खाद्य पदार्थ ही खाएं और हर संभव तरीके से फास्ट फूड से बचें।
रात के खाने में ज्यादा न खाएं। शाम का भोजन संतुलित होना चाहिए, लेकिन बहुत अधिक और कैलोरी में उच्च नहीं होना चाहिए। बिस्तर पर जाना, आपको बहुत अधिक या भूखा नहीं होना चाहिए, आपको यह जानना होगा कि कब रुकना है। भारी भोजन पेट द्वारा धीरे-धीरे पचता है। इससे आपके लिए सोना मुश्किल हो जाएगा।
तनावपूर्ण स्थितियों और बर्नआउट से बचें। अगर दिन में किसी ने आपको नाराज या परेशान किया है तो आपको दिन भर नकारात्मक स्थिति को वापस नहीं करना चाहिए। बेहतर होगा कि आप योग करें या समस्या को अच्छी तरह से हैंडल करें, उससे निपटें। सोने से पहले कभी भी बुरे के बारे में न सोचें, क्योंकि यह अनिद्रा या बुरे सपनों में बदल सकता है।
