नींद हम में से प्रत्येक के जीवन का एक अभिन्न अंग है। यह इतना नाजुक होता है कि कोई भी अनुभव, चिंता या बीमारी इसे आसानी से परेशान कर सकती है। तब शरीर आराम का आवश्यक हिस्सा प्राप्त करना बंद कर देता है, जो तुरंत किसी व्यक्ति के जीवन को प्रभावित करता है।
आपको अपना सिर सही ढंग से समायोजित करने की आवश्यकता है
मूल रूप से, परेशान नींद के कारण मानव सिर में, या बल्कि विचारों में दुबक जाते हैं। काम में परेशानी, बच्चों का स्कूल में फेल होना, कम मजदूरी, ज्यादा किराया - हर दिन चिंता करने के हजारों कारण हैं। उनका परिणाम अवसाद और अनिद्रा है।
सो जाना आसान बनाने और आरामदायक नींद पाने के लिए, सुबह तक समस्याओं और चिंतित विचारों को छोड़ने का प्रयास करें। हां, यह आसान नहीं है, लेकिन यह एक कोशिश के काबिल है। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले आराम से शांत संगीत, अधिमानतः शास्त्रीय संगीत चालू करें। फार्मेसी से कैमोमाइल पीएं और रात में शोरबा पिएं, उदाहरण के लिए, संगीत सुनते समय।
कई लोगों के लिए, एक अच्छी किताब पढ़ना एक प्राकृतिक शामक और नींद की सहायता के रूप में सहायक होता है। कभी-कभी मॉर्फियस की बाहों में डुबकी लगाने के लिए कुछ पृष्ठ पर्याप्त होते हैं। इसके अलावा, आपके क्षितिज का विस्तार करने का एक मौका है।
और शरीर तैयार करें
कमरे में भरापन चैन की नींद सोता है। इसलिए सोने से कुछ देर पहले और ठंड के मौसम में भी कमरे को हवादार करने का नियम बना लें। सोने से ठीक पहले एक गर्म स्नान या शॉवर लें, शायद एक आरामदायक सुगंध (लैवेंडर) के साथ। अधिक भोजन करना भी आरामदायक, अच्छी नींद का शत्रु है। सोने से कम से कम तीन घंटे पहले खाना खाएं।
शाम की सैर आपके विचारों को क्रम में रखने और आम तौर पर आराम करने में मदद करती है, इसलिए आप अपने घर के सबसे नज़दीक गली में धीरे-धीरे चलने में 10-15 मिनट बिता सकते हैं, खासकर अगर कोई अच्छी कंपनी या वफादार कुत्ता हो। लेकिन बेहतर होगा कि फिल्म देखने, किसी से झगड़ों से होने वाले नर्वस ओवर एक्साइटमेंट से सावधान रहें। यह निश्चित रूप से एक फलदायी आराम में योगदान नहीं देगा।
बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने की आदत डालें, दिन में कम से कम 6 घंटे सोएं और फिर आपकी नींद हमेशा शांत, मजबूत और स्फूर्तिदायक रहेगी।
