यह आदर्श के लिए है, और आकार के लिए नहीं - यानी किसी भी तरह से वजन कम करने के लिए नहीं, बल्कि अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए ताकि आप एक ही समय में बेहतर महसूस कर सकें। परिवर्तन के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे ट्यून करें?
ज़रूरी
समय, अनुशासन, शासन, शारीरिक गतिविधि के साथ खाद्य प्रतिबंधों को संयोजित करने की इच्छा
निर्देश
चरण 1
सुबह या शाम को दौड़ना और / या दिन के दौरान लंबी सैर शरीर को आकार देने में मदद करेगी, खासकर जब उचित भोजन के सेवन के साथ। मुख्य बात यह है कि दिन की सही योजना बनाना ताकि आपके पास दौड़ने और चलने के लिए पर्याप्त समय हो। गर्म महीनों में आप बाइक की सवारी कर सकते हैं। सुंदरता और स्वास्थ्य की लड़ाई की प्रभावशीलता के मामले में, साइकिल पहले स्थान पर है। केवल अब वांछित परिणाम होगा यदि आप नियमित रूप से और कम से कम 20 किमी / घंटा की गति से ड्राइव करते हैं। घेरा घुमाएं, रस्सी कूदें, सिम्युलेटर पर अभ्यास करें, आदि।
चरण 2
विभिन्न प्रकार के नृत्य आपकी उपस्थिति और आंतरिक स्थिति, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों में सुधार के लिए उपयोगी होते हैं। हालांकि, उन्हें कौशल की आवश्यकता होती है। खरोंच से शुरू करना बेहद मुश्किल है। और इसके अलावा, कक्षाओं की सामूहिक प्रकृति हर किसी को पसंद नहीं है। खेल खेल - जोड़ी और टीम - मांसपेशियों की प्रणाली को सामान्य करने में मदद करते हैं, लेकिन उन्हें करना अक्सर मुश्किल होता है, खासकर वृद्ध लोगों के लिए।
चरण 3
फिटनेस सेवाएं (ताकत एरोबिक्स, मार्शल आर्ट, कार्डियो प्रशिक्षण) एक आकृति को "मॉडलिंग" करने के लिए एक प्रभावी उपकरण हैं, लेकिन शरीर, कुछ प्रकार के अभ्यासों के अभ्यस्त होने के लिए, उनकी आवृत्ति और तीव्रता में वृद्धि की आवश्यकता होती है, जो अंततः "ब्रेक" यहां तक कि एक बहुत ही कठोर व्यक्ति तैरना सबसे उपयोगी खेलों में से एक माना जाता है, क्योंकि पानी में आंदोलन सभी मांसपेशियों के काम को सक्रिय करते हुए शरीर पर नकारात्मक भार को कम कर देता है। लेकिन दृश्यमान लाभ पाने के लिए। वर्ष के किसी भी समय सप्ताह में 3-4 बार पूल का दौरा करना आवश्यक है।
