तनावपूर्ण स्थिति हृदय प्रणाली के रोग, अधिक वजन की समस्या, अवसाद और कई अन्य परेशानियों का कारण बन सकती है। बहुत से लोग तनाव से गलत तरीके से निपटने लगते हैं: वे शराब पीना और धूम्रपान करना, ड्रग्स लेना, टीवी देखना, प्रचुर मात्रा में जंक फूड खाना आदि शुरू कर देते हैं।
निर्देश
चरण 1
एक बार में सब कुछ सोचना बंद कर दें।
आपके ऊपर जो भी केस आ गए हैं, उन्हें एक बार में पूरा करने में जल्दबाजी न करें। शेष कार्यों के बारे में लगातार सोचना बंद करके, आप अपने आप को वर्तमान गतिविधि में आगे बढ़ने की अनुमति देते हैं, जिसका तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और तनाव को कम करता है।
चरण 2
सब कुछ नियंत्रित करना बंद करो।
यह समझने की कोशिश करें कि हमारे जीवन में सब कुछ हम पर निर्भर नहीं है। इसलिए संभावित समस्याओं के बारे में कम सोचें और व्यापार पर ज्यादा ध्यान दें। ध्यान रखें कि तनाव का अनुभव हम स्वयं समस्याओं से नहीं, बल्कि उन्हें नियंत्रित करने में असमर्थता से करते हैं।
चरण 3
लोगों को उनकी सारी ताकत और कमजोरियों के साथ स्वीकार करें।
यदि आप अक्सर अपने प्रियजनों के कार्यों से नाखुश होते हैं, तो आपको लोगों को उनकी सभी खामियों के साथ समझना सीखना चाहिए। यह समझना जरूरी है कि आपका चरित्र भी बहुत कठिन लग सकता है।
चरण 4
ध्यान करो।
किसी विशेष तकनीक का उपयोग करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। आप बस एक मिनट के लिए अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और अपने शरीर की संवेदनाओं को सुन सकते हैं, अपनी श्वास को, सभी विचारों को छोड़ कर।
चरण 5
थोड़ा सो लें।
पुरानी नींद की कमी के कारण ज्यादातर लोग तनावपूर्ण स्थितियों के शिकार होते हैं। अपने शरीर पर दया करो और अपने लिए एक निश्चित दिन की छुट्टी की व्यवस्था करो, जिसके दौरान आप सामान्य से अधिक समय तक सोएंगे।
चरण 6
सही खाएं।
बार-बार स्नैक्स और फास्ट फूड शरीर की स्थिति पर और इसलिए हमारे मूड पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। तनावपूर्ण स्थितियों में आशावादी बने रहने के लिए आपको हर सुबह फलों से शुरुआत करनी चाहिए और दिन भर में केवल स्वस्थ भोजन ही खाना चाहिए।
चरण 7
अपने आप को एक कप चाय की अनुमति दें।
यदि तनाव आपको आश्चर्यचकित करता है, तो अपने आप को अपने पसंदीदा पेय के एक कप के साथ थोड़ा आराम करने दें: चाय या कॉफी। इससे आपके नर्वस सिस्टम को कुछ हद तक राहत मिलेगी।
चरण 8
अधिक बार चलें।
मस्तिष्क, जो ऑक्सीजन से संतृप्त है, घबराता नहीं है, बल्कि उत्पन्न हुई समस्या की स्थिति का समाधान खोजने लगता है।
चरण 9
प्रियजनों से समर्थन मांगें।
रिश्तेदार आपकी मदद के लिए हमेशा तैयार रहते हैं। इसलिए, यदि तनाव के ढेर के कारण तनाव था, तो आप इसे प्रियजनों के साथ साझा कर सकते हैं, या उन्हें मदद के लिए कह सकते हैं।
