कुछ लोगों को बहुत तीव्र चिंता का अनुभव होता है, कभी-कभी यह आगामी घटना से दूर होने के कारण होता है। वार्ताकार के साथ बात करते समय भी, एक व्यक्ति इस भावना का अनुभव करता है: वह शब्दों में भ्रमित हो जाता है, वह आंखों में देखने से डरता है। बेशक, इससे निपटा जाना चाहिए, और जितनी जल्दी बेहतर होगा, क्योंकि इस तरह के अनुभवों का स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
निर्देश
चरण 1
अधिक आत्मविश्वासी बनें। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी आत्मा में अधिक राजसी महसूस करना चाहिए। वार्ताकार को "दूसरी तरफ से" देखें - आपके सामने वही व्यक्ति है जो आप हैं, विशेष रूप से अलग नहीं है, इसलिए आपको उससे क्यों डरना चाहिए, जिससे उत्तेजना पैदा हो।
चरण 2
यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति जानकारी न जानने के उत्साह का अनुभव करता है। स्कूल के समय को याद करें, जब आपको ब्लैकबोर्ड पर बुलाया गया था, और क्योंकि आपको सामग्री नहीं पता थी, आप चिंता करने लगे थे। यदि आप जानते हैं कि वार्ताकार के साथ आपका संवाद किस बारे में होगा, तो अपने ज्ञान को सुदृढ़ करना सुनिश्चित करें, आप अपने प्रतिद्वंद्वी के बारे में भी जानकारी एकत्र कर सकते हैं, जिससे आप "खुद को हथियार" बना सकते हैं।
चरण 3
बैठ जाओ और सोचें कि आपको क्या चिंता है। एक स्पष्ट और अधिक सही उत्तर के लिए, कागज का एक टुकड़ा लें और इसे चार स्तंभों में पंक्तिबद्ध करें। पहले वाले में, कुछ ऐसा लिखें जो आपको डराता हो, उदाहरण के लिए, बेवकूफी भरा लगता है। दूसरे में, उन भयानक परिणामों को इंगित करें जो आपको लगता है कि आपके डर ने ट्रिगर किया होगा। अंतिम में, उन परिणामों को लिखें जिनकी आप अपेक्षा करते हैं (तटस्थ)। आखिरी में, अपनी बातचीत के सर्वोत्तम परिणाम का संकेत दें। उसके बाद, उत्साह शून्य हो जाएगा, क्योंकि आपने सभी संभावित विकल्प प्रदान किए हैं।
चरण 4
चिंता का मुकाबला करने के लिए, उदाहरण के लिए, बातचीत के दौरान, मनोवैज्ञानिक खुद को चुटकी लेने की सलाह देते हैं, यानी खुद को चोट पहुँचाते हैं, जिससे रोमांचक विचारों से खुद का ध्यान भटकता है, और मन की स्पष्टता स्पष्ट हो जाएगी।
चरण 5
योग और ध्यान का अभ्यास करें। व्यायाम से आपको शांति और सद्भाव मिलेगा। एक नियम के रूप में, इस मामले में उत्साह जल्दी से दूर हो जाता है।
चरण 6
यदि आपका उत्साह किसी सार्वजनिक भाषण से जुड़ा है, तो अपने भाषण को घर पर एक रात पहले आईने के सामने सुधारें। प्रदर्शन करने से पहले, कुछ छोटी सांसें लें, अपना ध्यान भंग करें। और दर्शकों से बात करते समय, दिखावा करें कि आप अकेले हैं।
