बहुत से लोग पिछली परेशानियों या भविष्य की असफलताओं के विचारों पर ध्यान देते हैं। यह समझदारी से जीने और अभिनय करने में बहुत हस्तक्षेप करता है। इस समस्या से निपटने के लिए, गेस्टाल्ट मनोवैज्ञानिकों ने दिमागीपन के कौशल को विकसित करने का सुझाव दिया है।
हमारे जागने के घंटों का लगभग 50%, हम उन विचारों से विचलित होते हैं जो हम जो कर रहे हैं उससे संबंधित नहीं हैं। बहुत बार लोग, एक कार्य करते हुए, खुद से पूछना शुरू करते हैं: क्या ऐसा करना सही था? क्या मैंने सही निर्णय लिया? ऐसी स्थितियों से बचने के लिए, "स्वचालित रूप से" नहीं, बल्कि उनमें पूरी तरह से शामिल कार्यों को करना महत्वपूर्ण है।
माइंडफुलनेस एक सतत और अंतहीन प्रक्रिया है, इसे एक अलग व्यायाम नहीं बनना चाहिए, बल्कि एक ऐसी जीवन शैली होनी चाहिए जो सभी गतिविधियों में व्याप्त हो। और इस कौशल को विकसित करने के लिए आपको अलग, विशिष्ट परिस्थितियों में शुरू करने की आवश्यकता है।
माइंडफुलनेस कैसे पैदा करें?
- कोशिश करें कि हमेशा और हर जगह अपनी सांसों के प्रति चौकस रहें। आखिरकार, यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो जीवन भर हमारा साथ देती है, और इसके प्रति एक चौकस रवैया हमें लंबे समय तक और दृढ़ता से किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना सिखा सकता है।
- ध्यान करना शुरू करें। माइंडफुलनेस को प्रशिक्षित करने के लिए मेडिटेशन सबसे अच्छा अभ्यास है। उसमें कोई दूसरी दुनिया और रहस्यवाद नहीं है, जिसे अक्सर उसके लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। ये सिर्फ हमारे दिमाग में सामंजस्य बनाने के उद्देश्य से किए गए अभ्यास हैं।
- अपनी भावनाएं नियंत्रित करें। हमेशा अपने आप से पूछें: मैं किस भावना को महसूस कर रहा हूँ? मैं इसे बिल्कुल क्यों महसूस करता हूं? मुझे इस अवस्था में क्या लाया? सबसे पहले, इन सवालों के जवाबों के लिए सावधानीपूर्वक विश्लेषण की आवश्यकता होगी, और भी बेहतर लिखा जाएगा। समय के साथ, विश्लेषण एक आदत बन जाएगी और इसमें इतना समय नहीं लगेगा।
- अपने विचार देखें। विचार एक अंतहीन और सतत धारा हैं। उनके पैटर्न और उत्पत्ति को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह दिमागीपन कौशल का सबसे महत्वपूर्ण और मौलिक हिस्सा है। दिन में जितनी बार हो सके अपने विचारों पर ध्यान दें: मैं अभी किस बारे में सोच रहा हूँ? यह नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों के जंगल में जाने में यथासंभव कम मदद करेगा।
इस प्रकार, जागरूकता विकसित करने की मुख्य विधि स्वयं का, अपने विचारों और भावनाओं का निरंतर अवलोकन है। जैसे-जैसे आप धीरे-धीरे इस कौशल को विकसित करते हैं, आप देखेंगे कि आपके कार्य कितने अधिक उत्पादक बन गए हैं और आप कितने खुश हो गए हैं।
