अत्यधिक भूख कई कारणों से हो सकती है, ज्यादातर मनोवैज्ञानिक। असीमित मात्रा में भोजन करने से पेट फूल जाता है, अधिक वजन, मोटापा और हृदय की समस्याएं होती हैं, इसलिए द्वि घातुमान खाने के खिलाफ लड़ाई जल्द से जल्द शुरू होनी चाहिए।
निर्देश
चरण 1
अपनी समस्या से अवगत हों। बहुत से लोग समय पर समझ नहीं पाते कि उनके साथ क्या हो रहा है। "खाद्य प्रेमियों" की श्रेणी से ग्लूटन में संक्रमण जल्दी होता है और हमेशा ध्यान देने योग्य नहीं होता है। यदि आप रुक नहीं सकते हैं और बहुत अधिक खा सकते हैं, भले ही आपको भूख न हो, वजन के साथ समस्याओं पर ध्यान दें, तो यह आपके लिए अपना आहार शुरू करने का समय है। एक भोजन डायरी रखें और सप्ताह के दौरान आप जो कुछ भी खाते हैं उसे पूरी तरह से लिखें. इससे आपको त्रासदी के पैमाने को समझने में मदद मिलेगी।
चरण 2
भागों को कम करें। छोटी प्लेटों का प्रयोग करें, अधिमानतः सफेद (चमकदार रंग भूख को बढ़ाते हैं)। एक बार खाना परोसिये, आप जो कुछ भी पकाते हैं उसके साथ टेबल पर बड़ी प्लेट न रखें। अधिक बार खाना बेहतर है, लेकिन कम - इसलिए आप धीरे-धीरे पेट की मात्रा कम करना शुरू करते हैं, और इसलिए भोजन की मात्रा का सेवन किया जाता है। भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं, साथ ही खाने का समय भी बढ़ाएं।
चरण 3
पानी पिएं। प्रत्येक भोजन से 15-20 मिनट पहले एक या दो गिलास साफ पानी पिएं। आप इसमें अधिकतम जो जोड़ सकते हैं वह एक नींबू की कील है। पानी आपके पेट को भर देगा और आपके लिए सामान्य रूप से बड़ी मात्रा में भोजन का सेवन करना शारीरिक रूप से कठिन होगा। भूख अक्सर साधारण प्यास से भ्रमित होती है। इसलिए, भूख के अगले हमले को महसूस करने या एक सुंदर पकवान पर गैस्ट्रिक रस के स्राव के साथ प्रतिक्रिया करने के बाद, पहले पानी पिएं। शायद इस तरह आप अपने आप को दो या तीन अतिरिक्त भोजन बचा लेते हैं।
चरण 4
फलों और सब्जियों पर स्टॉक करें। यदि पहली बार में आपके लिए खुद को खाने से रोकना मुश्किल है, और आपके हाथ अभी भी रेफ्रिजरेटर तक पहुंचते हैं, तो इसे स्वस्थ और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से भरें - सब्जियां और फल। यह सैंडविच या वसायुक्त मांस का एक टुकड़ा खाने से बहुत बेहतर है।
चरण 5
भोजन को चाय से बदलें। अपनी भूख कम करने के लिए शहद और नींबू के साथ गर्म चाय पिएं। पेट इस तरल को भोजन के रूप में देखेगा, और इसे एक या दो घंटे खाने के बाद भी आप खाना नहीं चाहेंगे। ध्यान रखें कि आपको चाय पीने की जरूरत है, कॉफी की नहीं, क्योंकि कॉफी सिर्फ आपकी भूख बढ़ाती है।
चरण 6
मसाला त्यागें। मसालेदार और मसालेदार भोजन भूख को बढ़ाते हैं और जठर रस को अधिक तीव्रता से प्रवाहित करते हैं। कोशिश करें कि खाना कम मात्रा में नमक और काली मिर्च से ही बनाएं।
चरण 7
सही ढंग से सांस लें। डायाफ्रामिक श्वास पेट की मात्रा को कम करने में मदद करेगा, साथ ही आंतरिक अंगों की मालिश करेगा, जिससे उनमें रक्त का प्रवाह बढ़ेगा। निम्नलिखित व्यायाम दिन में एक बार 15 मिनट के लिए करें और परिणाम आपको विस्मित कर देंगे। एक सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी छाती से नहीं, बल्कि अपने पेट से काम करते हुए गहरी सांस लें। जैसा कि आप श्वास लेते हैं, इसे जितना संभव हो उतना बाहर निकालें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इसे अंदर खींचें।
