ब्लूज़ एक दुखद स्थिति है जिससे आपको छुटकारा पाने की आवश्यकता है। ब्लूज़ अक्सर अवसाद में बदल जाता है, और अवसाद अब इतना हानिरहित नहीं है और गंभीर उपचार की आवश्यकता है। ब्लूज़ पर कैसे काबू पाएं?
निर्देश
चरण 1
यह व्यर्थ नहीं है कि विश्वासी बाइबल का हवाला देते हुए कहते हैं: "निराशा एक पाप है।" निराशा में - बुराई जो किसी व्यक्ति की चेतना को जब्त कर सकती है, उसे वश में कर सकती है, आत्मा में विकसित हो सकती है, जीवन को नष्ट कर सकती है और अपने सबसे अच्छे दोस्तों को अलग कर सकती है, आपको अकेला और असफल छोड़ सकती है। क्या होगा अगर ब्लूज़ तेजी से खुद को महसूस कर रहे हैं? इसका एक ही उत्तर है: जीवन में हमारी असफलताओं, समस्याओं और खामियों को देखते हुए आपको अपने आप को, अपने जीवन के तरीके को बदलने की जरूरत है, या कम से कम अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है।
चरण 2
आराम से जागने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। कुछ अच्छा संगीत लगाएं, कमरे को हवादार करें, कुछ शारीरिक व्यायाम करें। वैसे, आप अपने कंप्यूटर में प्लेयर प्रोग्राम करके अलार्म घड़ी के बजाय संगीत चालू कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, या एक डीवीडी। किसी भी स्थिति में, जागने के बाद, समस्याओं को याद न रखें - आपकी और दूसरों की। आनन्द के साथ नए दिन को मनाने का प्रयास करें: पक्षियों को खिलाने के लिए, अपने परिवार को देखकर मुस्कुराते हैं, अपने प्रियजन को चूम कुछ स्वादिष्ट का आनंद उठाएं।
चरण 3
सुबह में, छोटे-छोटे अनुरोधों के साथ घर को "झटका" न दें। थोड़ा स्वार्थ दिखाने से डरो मत। अंत में, आपका बच्चा आपकी मदद के बिना फावड़ियों को बांध सकता है, और आपका परिवार अपने दम पर अपनी मर्जी से संतुष्ट हो सकता है। अपनी सुबह और समय उन लोगों के लिए बलिदान न करें जो आपको "जादू की छड़ी" या "पार्सल पर सुनहरी मछली" के रूप में देखते हैं।
चरण 4
खुद को दूसरों के आंतरिक दावों से मुक्त करें। किसी और की कृतघ्नता के बारे में सोचना बंद करें - दूसरे लोगों की समस्याओं को सुलझाने में लगने वाले समय को कम करना बेहतर है। किसी से शिकायत न करें, दूसरे लोगों के खिलाफ, यहां तक कि अपने सबसे अच्छे दोस्तों के प्रति भी शिकायत न करें, इसलिए आपके मन में नकारात्मक भावनाएं और भी अधिक जड़ें जमा लेंगी। सभी बुरी चीजों को जल्दी भूल जाना बेहतर है! बेहतर होगा कि आप उन लोगों के प्रति स्वस्थ गुस्सा दिखाएं जो आपके जीवन को असहज करते हैं। केवल इस तरह से आप "अपने कूबड़ पर स्वर्ग में प्रवेश करने" की इच्छा को हतोत्साहित करेंगे, और अपने आप को सुस्त जलन और आक्रोश की भावना से मुक्त करेंगे।
चरण 5
अपना दुख मत खिलाओ! अवांछित नकारात्मक अनुभवों से खुद को बचाने की कोशिश करें। अपने दिमाग को निराशाजनक जानकारी से कम लोड करने का प्रयास करें। टीवी पर परेशान करने वाली खबरें न देखें, शिकायत करने वालों की न सुनें और कठिन कहानियां सुनाएं, दुखद फिल्मों, डरावनी फिल्मों को छोड़ दें। एक अच्छी कॉमेडी फिल्म या "पारिवारिक फिल्म" देखना बेहतर है।
चरण 6
अधिक घूमें, शाम की सैर की आदत डालें, कंप्यूटर पर कम समय बिताएं - शारीरिक निष्क्रियता उदासी को बढ़ा देती है। यदि आप इंटरनेट पर चैट करने में बहुत समय बिताते हैं, तो अपनी "मित्र सूची" का विश्लेषण करें, उन लोगों से छुटकारा पाएं जो आपका मूड खराब करते हैं। वास्तविक सामाजिक दायरे में भी ऐसा ही किया जाना चाहिए। उन लोगों से अपना व्यक्तिगत स्थान साफ़ करें जिन्हें आप विनम्रता से बर्दाश्त करते हैं। उदास होने का एक कारण व्यर्थ समय की भावना है।
चरण 7
महत्वपूर्ण बातों, कॉल्स और मीटिंग्स को बाद के लिए टालें नहीं, भले ही मामला बोझ हो, कॉल या मीटिंग अप्रिय हो। अप्रिय चीजों से तुरंत छुटकारा पाने के लिए बेहतर है कि इसे तुरंत भूल जाएं, यह सोचने से बेहतर है कि आपको वही करना है जो कहा जाता है। आत्मा झूठ नहीं बोलती। नैतिक बोझ डंप करो, इसे अपने ऊपर मत लो! वही सुखद चीजों के लिए जाता है। बाद में किसी ऐसे व्यक्ति के साथ सुखद बातचीत न करें जो आपके प्रति उदासीन नहीं है, आनन्दित होने का अवसर न चूकें। सही ढंग से प्राथमिकता दें।
चरण 8
अपने आप को आराम से घेरें। पुनर्व्यवस्थित करें, घर को साफ करें और सुनिश्चित करें कि आप सहज महसूस करते हैं। अपने भोजन का आनंद लेने का प्रयास करें। टेबल को खूबसूरती से सेट करने के लिए आलसी मत बनो। पर्याप्त नींद लो। स्वस्थ नींद एक अच्छे मूड की गारंटी है। एक अच्छे नाइटगाउन या पजामा में बिस्तर पर जाएं। बिस्तर को ताजा और आरामदायक रखें और कमरे को अच्छी तरह हवादार रखें।आराम जीवन के आनंद को महसूस करने का एक अतिरिक्त कारण है, छोटी-छोटी बातों में भी इसकी उपेक्षा न करें।
चरण 9
आपको जोश के साथ खुद को थकावट में नहीं लाना चाहिए। चरम हमेशा मूड और भलाई के लिए खराब होते हैं। व्यायाम के साथ अपने आप को प्रताड़ित न करें, स्वस्थ खाने के लिए अपनी चिंता को एक निश्चित विचार में न बदलें, अपने घर में स्वच्छता के लिए अपनी चिंता को बाँझपन की उन्मत्त खोज में न बदलने दें। सामान्य तौर पर, जिम्मेदारी की बढ़ी हुई भावना अक्सर हानिकारक होती है। गलती होने का डर है, घबराहट है।
चरण 10
लोगों को जज करने से बचें, हर चीज को ब्लैक एंड व्हाइट में न बांटें। दूसरों के कार्यों का कठोर आकलन करके, आप अवचेतन रूप से अपने आप पर बहुत अधिक मांग कर रहे हैं। और चूंकि जीवन आश्चर्य और अस्पष्ट स्थितियों से भरा है, इसलिए इसमें परिपूर्ण होना आसान नहीं है। इसका मतलब है कि आप अपने दृष्टिकोण से किसी भी "बुरे" कृत्य के कारण आत्म-आलोचना में संलग्न होंगे। इससे निराशा भी हाथ लगती है। कहावत को याद करते हुए लोगों और खुद के प्रति कृपालु बनने की कोशिश करें "एक घोड़े के चार पैर होते हैं, और वह ठोकर खाता है।"
चरण 11
सोने से पहले एक या दो घंटे के लिए दिन के छापों और समस्याओं को दूर करने की कोशिश करें, अगर वे जलन, चिंता का कारण बनते हैं। बीते दिन की घटनाओं को न पीसें। बेहतर होगा एक अच्छी फिल्म देखें, अपने पसंदीदा शौक को अपनाएं, दोस्तों के साथ फोन पर चैट करें। कोशिश करें कि बुरी आदतों का ज्यादा इस्तेमाल न करें। आप "खुशी के लिए" शराब का खर्च उठा सकते हैं, लेकिन समस्याओं या तनावों को "धोया नहीं जाना चाहिए", इससे केवल ब्लूज़ तेज होंगे।
चरण 12
यदि उदासी लगातार आप पर पड़ती रहे, तो रुकिए, भाग-दौड़ से दूर हटिए, उदास मनोदशा के कारण के बारे में सोचिए। शायद आपको अपने प्रियजन के साथ अपने रिश्ते पर पुनर्विचार करना चाहिए? या हो सकता है कि आप अपने लिए पर्याप्त समय न दें? आपकी बुद्धि आपको मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने में मदद करेगी, और यदि आप पर्याप्त मजबूत महसूस नहीं करते हैं, तो एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें और वे आपके लगातार बिगड़ते मूड के कारणों का पता लगाने में आपकी मदद करेंगे।
चरण 13
और, अंत में, सबसे महत्वपूर्ण बात। सकारात्मक होने के लिए खुद को स्थापित करें। लोगों के बारे में अच्छा सोचो। आनंद लें, जीवन का आनंद लेने में संकोच न करें - चाहे वह एक अच्छी किताब हो, गुणवत्तापूर्ण सेक्स हो, दोस्तों के साथ चैटिंग हो, स्वादिष्ट डिनर हो, या किसी खूबसूरत पार्क में बस एक सुखद सैर हो। सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें, किसी को भी अपना मूड या असंतुलन खराब न करने दें। और अगर ऐसा हुआ है, तो अन्य लोगों की समस्याओं या किसी और के अपने आकलन को अधिक महत्व न दें। छोटी-छोटी खुशियों, खुशियों के पलों की सराहना करें, जो सकारात्मक चार्ज करता है उसे महत्व दें और छोटी-छोटी परेशानियों को ज्यादा महत्व न दें। आखिर जीवन ही तो है।
