महत्वपूर्ण बातचीत, साक्षात्कार, भाषण या अन्य घटनाओं से पहले बहुत से लोग चिंतित या घबराहट महसूस करने लगते हैं। जब ऐसी भावनात्मक स्थिति होती है, तो इसके कारण को समझना महत्वपूर्ण है, हालांकि यह आमतौर पर स्पष्ट है, और फिर इसकी अभिव्यक्तियों को कम करें: घुटने कांपना, कांपना आवाज, गले में गांठ आदि।
कारणों को समझें
आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि किसी व्यक्ति में जो भी भावना पैदा होती है, वह एक निश्चित समय पर उसके लिए उपयुक्त होती है। मानस और पूरे शरीर के लिए भावनाओं की कोई भी अभिव्यक्ति आवश्यक है। यदि कोई विशेष भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ हैं, तो उनसे जल्दी से छुटकारा पाना संभव नहीं होगा। मंदराज़ इस संबंध में कोई अपवाद नहीं है। इसलिए, अग्रिम में इस राज्य की अभिव्यक्तियों पर काबू पाने या कम करने के संभावित विकल्पों की खोज में भाग लेना सार्थक है।
सही ढंग से सांस लें
पहली तकनीकों में से एक जिसका उपयोग चिंता और घबराहट से निपटने के लिए किया जा सकता है, वह है गहरी साँस लेना। सबसे पहले, ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क की संतृप्ति तर्क और विचार प्रक्रियाओं को "चालू" करना संभव बना देगी, और दूसरी बात, सांस लेने की लय पर ध्यान केंद्रित करने से आप उन विचारों से बच सकेंगे जो हिंसक अनुभवों का कारण बनते हैं।
आपको गहरी, धीरे-धीरे सांस लेने की जरूरत है, यह देखते हुए कि छाती कैसे उठती और गिरती है। साथ ही, आजकल अक्सर बेली ब्रीदिंग की तारीफ की जाती है, जिससे आप तेजी से आराम कर पाते हैं। साँस छोड़ने की तुलना में थोड़ी देर साँस छोड़ना बेहतर है - यह विश्राम और विश्राम के लिए अधिक अनुकूल है। मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करने के लिए, इसके विपरीत, साँस छोड़ना साँस छोड़ने की तुलना में थोड़ा धीमा होना चाहिए।
किसी भी मामले में, साँस लेना आरामदायक होना चाहिए। यदि आपको अचानक चक्कर आना, सीने में दर्द या अन्य अप्रिय लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको एक ब्रेक लेना चाहिए और अपनी सामान्य लय में सांस लेनी चाहिए।
विश्राम तकनीक लागू करें
साँस लेने की तकनीक के अलावा, अन्य विश्राम तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है। उन स्थितियों के लिए जो कंपकंपी का कारण बनती हैं, मांसपेशियों को आराम देने की तकनीक बेहतर अनुकूल होती है: मुट्ठियों को कसना-खुलना, बाइसेप्स का तनाव-विश्राम, बंद-आँख-खुली-आँखें, होठों की जकड़न-अनक्लेन्चिंग आदि। यदि यह भीड़-भाड़ वाली जगहों पर होता है, तो अन्य मांसपेशी समूहों के साथ काम करना मुश्किल होगा।
जो लोग संगीत या आत्म-सम्मोहन के माध्यम से खुद को शांत करने का प्रबंधन करते हैं, उनके लिए उपयुक्त तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है। कोई खुद को समुद्र तट पर एक झूला में, आराम से और शांतिपूर्ण कल्पना करता है, अन्य लोग एक निश्चित गीत बजा सकते हैं जो सकारात्मक भावनाओं और सुखद यादों को उद्घाटित करता है। कुछ लोग ऑटोजेनस प्रशिक्षण की तकनीकों को जानते हैं और होशपूर्वक या चुपचाप वाक्यांशों को कहकर विश्राम प्राप्त कर सकते हैं: "मैं आराम कर रहा हूं," "मेरे कंधे आराम कर रहे हैं," "मेरी गर्दन आराम से है," आदि।
किसी चीज पर ध्यान लगाना
अपने आप को उस समस्या से विचलित करने के लिए जो आपको परेशान कर रही है, आप अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगा सकते हैं जो स्थिति से पूरी तरह से असंबंधित है। उदाहरण के लिए, आप हरे रंग की कारों की गिनती कर सकते हैं यदि व्यवसाय सड़क पर होता है, या आप कमरे में एक निश्चित संख्या में पीली वस्तुएं पा सकते हैं। आप कोई भी कार्य निर्धारित कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि अपने मस्तिष्क को थोड़ा काम करना है, इससे चिंता की अभिव्यक्तियां कम हो जाएंगी।
तर्क शामिल करें
जिन लोगों को भावनाओं के साथ काम करना मुश्किल लगता है, उनके लिए आप अपने दिमाग, तर्क की दया पर सब कुछ छोड़ सकते हैं। आपको वर्तमान स्थिति के बारे में सोचने की जरूरत है, जो हिंसक अनुभवों का कारण बनती है। तो, आप परेशान करने वाली घटनाओं की संभावना की गणना कर सकते हैं, इन घटनाओं के सबसे खतरनाक परिणाम, कुछ ठीक करने की अपनी क्षमता का आकलन कर सकते हैं और फिर कार्य योजना की रूपरेखा तैयार कर सकते हैं।
सकारात्मक भावनाओं को प्रकट करने के लिए, जो हमेशा सुखदायक होती हैं, आप किसी विशेष क्षण में होने वाली सभी अप्रिय घटनाओं को बेतुकेपन के बिंदु पर ला सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्रतियोगिता में प्रदर्शन से पहले उत्साह के मामले में, आप इस तरह के तर्क का निर्माण कर सकते हैं: “अब हर कोई शुरुआती बिंदु पर जाएगा, और घबराहट में मैं गलत दिशा में दौड़ूंगा।स्टैंड में, सभी दर्शक मुझ पर हंसेंगे, एक उंगली उठाएंगे, और जज मुझे एक शुरुआती पिस्तौल से गोली मार देंगे। मैं गिर जाऊंगा और एक पोल वाल्टर मुझ पर ठोकर खाएगा”और इसी तरह। जब तक आपके चेहरे पर मुस्कान की एक झलक न दिखे, तब तक आप इस तरह के शानदार एकालाप को जारी रख सकते हैं।
