हम सभी स्लिम होना चाहते हैं, एक खूबसूरत फिगर रखना चाहते हैं, बिना जिम और सख्त डाइट पर ज्यादा समय खर्च किए। तो बिना ट्रेनर और जिम के घर पर ऐसा करना कैसे संभव है?
घर पर वजन कम करने के 10 नियम
अपने दिन की योजना बनाएं। अपने शेड्यूल में 5 नियमित भोजन शामिल करें - नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और भोजन के बीच 2 स्नैक्स।
यदि आप पूरे परिवार के लिए भोजन बना रहे हैं, तो खाना खाने के बाद ऐसा करें ताकि आप खाना बनाते समय भोजन का नमूना लेने के प्रलोभन का आसानी से विरोध कर सकें।
अपने शेड्यूल में कम से कम 15 मिनट अपने लिए शामिल करें। नाश्ते से पहले या दोपहर की चाय से पहले (जब बच्चे सो रहे हों) कक्षाओं के लिए समय चुनना बेहतर है। वे 15 मिनट साधारण व्यायाम करते हुए बिताएं। वे आपको ऊर्जावान बनाएंगे और आपका ज्यादा समय नहीं लेंगे।
अल्कोहल में कैलोरी अधिक होती है। यहां तक कि अगर आप शायद ही कभी मादक पेय पीते हैं, तो अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए उन्हें पूरी तरह से समाप्त करना सबसे अच्छा है।
रस्सी कूदना बहुत कारगर होता है। क्या आपको लगता है कि दिन में 10-15 मिनट कुछ भी नहीं बदलेगा? लेकिन ऐसा नहीं है, सिर्फ एक हफ्ते में आपको बेहतरीन परिणाम मिलेंगे।
अपनी प्लेटों को छोटी प्लेटों में बदलें, और इसलिए आम तौर पर आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करें, और अपने आप को पूरक होने की अनुमति न दें!
नाड़ी पर अपनी उंगली रखने के लिए, स्लिमनेस के लिए अपने रास्ते की शुरुआत में खुद को तौलें और परिणाम लिखें। हर सुबह अपना वजन करें। जैसे ही आप पहले सकारात्मक परिणाम देखेंगे, आपकी प्रेरणा बढ़ जाएगी। एक डायरी में लिखें कि आपने एक दिन में कितने खाद्य पदार्थ खाए, कितनी कैलोरी। दिन या सप्ताह के लिए अपनी योजना बनाएं।
आजकल, दुकानों में सौंदर्य प्रसाधनों की एक बड़ी विविधता है, जो सभी घर पर उपयोग करना आसान है। सुबह के स्नान के बाद, क्रीम का उपयोग करें, आप इसे शाम को बिस्तर पर जाने से पहले दोहरा सकते हैं, अगर निर्देशों में इस उत्पाद का उपयोग करने के लिए कोई विशेष निर्देश नहीं हैं।
कपड़े धोने, इस्त्री करने, सफाई करने, खरीदारी करने और घर के अन्य कामों को व्यायाम के बराबर किया जा सकता है। लिफ्ट का प्रयोग न करें, सीढ़ियां चढ़ें। वजन कम करने और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए हर अवसर का उपयोग करें।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कुछ खाद्य पदार्थों को हमेशा के लिए भूल जाना चाहिए। अपने दैनिक आहार से ब्रेड और पके हुए सामान को हटा दें। अनाज और आलू की मात्रा कम करें, पास्ता के बारे में भूल जाएं।
आपकी मेज पर मेयोनेज़, सॉसेज, सॉसेज और फास्ट फूड नहीं होना चाहिए, भले ही आप उनके बिना नहीं रह सकते।
सब्जियां, फल, मांस, मछली और डेयरी उत्पाद आपके सबसे अच्छे दोस्त होने चाहिए।
केवल टेबल पर खाने का नियम बना लें। टीवी के सामने भोजन करना या चलते समय नाश्ता करना दुबलेपन को बढ़ावा नहीं देता है। यह सलाह दी जाती है कि कुछ भी आपका ध्यान भोजन से विचलित न करे - टीवी बंद कर दें, अपना फोन या किताब एक तरफ रख दें।
सुबह कंट्रास्ट शावर लें। अपने शरीर के सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों के लिए मालिश का प्रयोग करें। विभिन्न प्रकार के सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें: आवश्यक तेल, शॉवर जैल, स्क्रब।
