उड़ने का डर आधुनिक दुनिया में सबसे आम फोबिया में से एक है। कई लोगों के लिए, हवाई जहाज पर उड़ान भरना बेहद तनावपूर्ण होता है, साथ में भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक तनाव भी होता है। आप कई तरीकों से डर से छुटकारा पा सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
अपनी उड़ान से ठीक पहले आराम करना सीखें। आपका पसंदीदा संगीत, खरीदारी, किताब या पत्रिका पढ़ना इसमें आपकी मदद करेगा - समय तेजी से उड़ जाएगा, और आप परेशान करने वाले विचारों से भी विचलित हो सकते हैं। विमान से असंबंधित किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें - सेवा या सामान लोड करते समय कांच के माध्यम से उन्हें न देखें।
चरण 2
अपने आप को एक कुर्सी पर आराम से रखें - आपको इसमें कई घंटे बिताने होंगे, इसलिए एक आरामदायक स्थिति की तलाश करें, अपनी चीजों को फैलाएं। एक खिलाड़ी को हेडफ़ोन, एक लैपटॉप या एक रोमांचक इलेक्ट्रॉनिक गेम के साथ सैलून में ले जाएं - अपनी भावनाओं से अमूर्त करने का प्रयास करें और हर विवरण को ठीक न करें। यदि आप बिल्कुल भी विचलित नहीं हो सकते हैं, तो गिनना शुरू करें - बस अपने दिमाग में संख्याओं पर जाएं, उन्हें मानसिक रूप से अपनी आंखों के सामने खींचें, विश्राम श्वास तकनीक का उपयोग करें (5 गिनती के लिए श्वास लें, और श्वास छोड़ते समय, 7 तक गिनें)।
चरण 3
अपने शरीर को उन सभी चीजों से मुक्त करें जो आपको बांधती हैं - अपनी घड़ी उतारें, अपनी टाई को ढीला करें या अपनी जैकेट को खोल दें, आस्तीन के बटन, बेल्ट बकल को कुछ कदम पीछे ले जाएं। फ्लाइट में जाते समय आरामदायक और आरामदायक कपड़े, फ्लैट जूते या स्नीकर्स पहनें।
चरण 4
एक शामक लें। ऐसी विशेष दवाएं हैं जो चिंता की भावनाओं को दबाती हैं - अनुशंसित मात्रा में ड्रग्स पीना बिल्कुल भी शर्मनाक नहीं है, लेकिन आप शांत और अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। इन उद्देश्यों के लिए, कुछ शराब को आराम देने वाले के रूप में उपयोग करना पसंद करते हैं - और यह आपके लिए अच्छा होगा, बस कोशिश करें कि आप बहक न जाएं।
चरण 5
अपने डर की कल्पना करने के लिए अपनी कल्पना का प्रयोग करें। आप मानसिक रूप से एक विशाल उड़ने वाली गेंद को खींच सकते हैं, अपने सभी डर, भय और बुरे विचार वहां डाल सकते हैं। कल्पना कीजिए कि कैसे गेंद धीरे-धीरे आपसे दूर जा रही है, छोटी और छोटी होती जा रही है, और अंत में पूरी तरह से गायब हो जाती है। अपनी भावनाओं पर ध्यान दें - यदि, जब आप तीव्र भय का अनुभव कर रहे हों, आपके पेट या सिर में दर्द हो, तो कल्पना करें कि आप शरीर के इस हिस्से से सांस ले रहे हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हर बार आप उस अंग को साफ करते हैं, जो धीरे-धीरे चमकीले लाल या काले से बैंगनी या पीले रंग में बदल जाता है। मानसिक रूप से वहां प्रकाश की एक किरण निर्देशित करें जो तनाव को ठीक करती है और राहत देती है।
