कई लोगों में गंभीरता की अलग-अलग डिग्री में संचार का डर मौजूद होता है। किसी अजनबी से बात करते समय यह केवल थोड़ा शर्मीला हो सकता है। लेकिन अगर संचार का डर किसी व्यक्ति के पूर्ण जीवन में हस्तक्षेप करता है, तो आपको इससे छुटकारा पाने की जरूरत है।
निर्देश
चरण 1
चरणबद्ध भार
संचार के डर से छुटकारा पाने का यह पहला तरीका है। इस पद्धति के पीछे विचार यह है कि आपको अपने डर को धीरे-धीरे दूर करना है। सबसे पहले सबसे छोटा कदम उठाएं, जैसे किसी दुकान सहायक से बात करना या विपरीत लिंग के सहकर्मी की तारीफ करना। एक ऐसी क्रिया चुनें जो आपको आपके कम्फर्ट जोन से थोड़ा ही बाहर ले जाए। ऐसे छोटे-छोटे कदम तब तक उठाएं जब तक वे आपके लिए सामान्य न हो जाएं। फिर अपने लिए कार्य को जटिल बनाएं और ऐसा तब तक करें जब तक कि संचार का डर पूरी तरह से गायब न हो जाए या गंभीर असुविधा पैदा करना बंद न कर दे।
चरण 2
सहज क्रिया
जो लोग संचार से डरते हैं वे अक्सर आगामी बातचीत के लिए पहले से तैयारी करते हैं, लाइनों का पूर्वाभ्यास करते हैं और पूरे मोनोलॉग को अपने सिर में स्क्रॉल करते हैं। इस तरह के कार्यों से, आप अपने लिए आगामी संचार के महत्व पर जोर देते हैं, जिसका अर्थ है कि आप इसके बारे में अपने डर को बढ़ाते हैं। और आप जितना अधिक आंतरिक पूर्वाभ्यास करेंगे, डर उतना ही मजबूत होगा, जो आतंक में भी बढ़ सकता है। इसलिए, आगामी कार्यक्रम से पहले, केवल एक कार्य योजना तैयार करना आवश्यक है, लेकिन अपने सभी भाषणों का उच्चारण नहीं करना है। इसके विपरीत, विचलित हो जाओ। और जब समय आता है, सहजता से कार्य करें और आपके पास डर के लिए समय नहीं होगा।
चरण 3
मूल्यह्रास
लोग जिस चीज से डरते हैं उसे बहुत महत्व देते हैं। और इसके विपरीत - आप जीवन के कुछ क्षेत्रों को जितना कम महत्व देते हैं, वे आपको उतना ही आसान देते हैं। संवाद करने में आसान बनें - क्योंकि आप आसानी से और लापरवाह बातचीत शुरू नहीं कर सकते हैं, आप कम सक्षम व्यक्ति या बुरे दोस्त नहीं बनते हैं। जिन लोगों के लिए आप महत्वपूर्ण हैं, वे आपकी असामाजिकता को ज्यादा महत्व नहीं देंगे - वे खुद ही बातचीत शुरू कर देंगे। काम करने के लिए मूल्यह्रास पद्धति के लिए, आपको जीवन के अन्य क्षेत्रों में विकसित होने की जरूरत है, एक उच्च योग्य विशेषज्ञ और विद्वान व्यक्ति बनें।
