"सिर में तिलचट्टे" नकारात्मक विचार हैं जो आदतन मस्तिष्क में घूम रहे हैं, आपका आंतरिक एकालाप। दिन-ब-दिन, च्युइंग गम चबाने से व्यक्ति तनावग्रस्त महसूस कर सकता है। इन कष्टप्रद "कीड़ों" से छुटकारा पाने में आपकी मदद करने के लिए तरकीबें हैं।
ज़रूरी
- - अपनी सोच का पुनर्निर्माण;
- - सामान्य नोटबुक;
- - कलम;
- - ध्यान;
- - जोर से पुष्टि का उच्चारण;
- - भावनाओं को काम करना /
निर्देश
चरण 1
डीप्रोग्रामिंग करें - अपने मस्तिष्क को "पुनर्निर्माण" करें, इसे अनावश्यक मलबे से साफ करें। अपने विश्वासों से छुटकारा पाएं - आपके सिर में घूमने वाले कार्यक्रम जो आपका मूड खराब करते हैं और आपके जीवन में हस्तक्षेप करते हैं। अवचेतन आदेशों को नष्ट करें, जैसे: "सभी शैतान", "मैं सुंदर लोगों से डरता हूं", "मैं दोषी हूं", "आलस्य मेरे सामने पैदा हुआ था", "मुझे कड़ी मेहनत करनी है", "जल्द ही मैं घूमूंगा" एक बैग के साथ दुनिया" और कई अन्य, अक्सर बेहोश और हास्यास्पद।
चरण 2
ध्यान रखें कि तिलचट्टे तब तक शक्तिशाली होते हैं जब तक वे किसी अचेतन भावना से जुड़े होते हैं। अवचेतन कार्यक्रम को काम करना बंद करने के लिए, इसे भावनात्मक प्रभार से हटाने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको भावना से अवगत होने की आवश्यकता है, इसे अवचेतन से चेतना में स्थानांतरित करें, इसे पूरी तरह से अनुभव करें।
चरण 3
अपनी अप्रिय भावनाओं को "खींचने" के लिए, "सहज लेखन" की तकनीक का उपयोग करें। इसमें एक व्यक्तिगत डायरी रखना शामिल है, जिसमें आपको हर दिन अगले "तिलचट्टा" की अभिव्यक्ति को लिखना चाहिए और इसके प्रकट होने के कारण की तलाश करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, आपकी डायरी में एक नोट दिखाई दे सकता है: "आज मैं अपनी सास से यह कहते हुए रूखा था कि उसका बेटा चीर है। मेरा तिलचट्टा: सभी पुरुष बहुत कमाते हैं, और मेरे पति सबसे कम।" "वह भावना जो मेरे तिलचट्टे को खिलाती है: ईर्ष्या। मुझे अपने पड़ोसी से बहुत जलन होती है, जिसे उसके पति ने उसके जन्मदिन के लिए एक महंगी कार दी थी।" इसके बाद, आपको यह महसूस करना चाहिए कि ईर्ष्या एक विनाशकारी भावना है? और इस "कॉकरोच" को "क्रश" करें।
चरण 4
यदि आप सहज लेखन द्वारा "अपने सिर में तिलचट्टे" से छुटकारा नहीं पा सकते हैं तो ध्यान करें। वापस बैठो, आराम करो, अपने फोन बंद करो, आराम से संगीत चालू करो और निष्क्रिय रूप से अपने विचारों को देखो। "तिलचट्टे" को पकड़ें और उन्हें अंतहीन एकालाप की उलझन को दूर न करने दें। उन्हें चुप रहने के लिए कहें। कल्पना कीजिए कि आप उन्हें कैसे कुचलते हैं। निम्नलिखित पुष्टि यहां मदद कर सकती है: "मैं बिल्कुल शांत और किसी भी हठधर्मिता से मुक्त हूं", "मेरा दिमाग मेरे अच्छे के लिए काम करता है", "मेरी सोच एक बच्चे की तरह शुद्ध और पारदर्शी है", "अब मैं कुछ भी नहीं सोचता" "मैं फिर कभी क्रोध, ईर्ष्या, लालच और भय महसूस नहीं करूंगा", आदि।
चरण 5
अपनी भावनाओं को जाने दो। जो आपको परेशान कर रहा है उसका अधिक से अधिक लाभ उठाने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि सबसे खराब स्थिति में क्या हो सकता है। इस पर काबू पाएं, अगर आपका मन करे तो आप रो भी सकते हैं। अपने आप को इन भावनाओं से मुक्त करें, आप पहले ही सब कुछ अनुभव कर चुके हैं और "काम" कर चुके हैं।
चरण 6
लोगों की कम सुनने की कोशिश करें। यानी उनकी बात सुनें? बेशक? यह जरूरी है, लेकिन आपको हर चीज को दिल के बहुत करीब नहीं लेना चाहिए। और अगर वे आप में "एक और तिलचट्टा" पैदा करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हार न मानें, अपनी बात रखें।
