ऐसा होता है कि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं … और हम रात के खाने के बाद 1-2 मिठाई या कुकीज़ के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन जब मिठाई अनियंत्रित रूप से और बड़ी मात्रा में अवशोषित हो जाती है।
मिठाई के लिए अपरिवर्तनीय लालसा का मूल कारण आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट की कमी है। मूल रूप से, वे अनाज की रोटी, अनाज, कुछ प्रकार की फलियां, ड्यूरम गेहूं से बने पास्ता में पाए जाते हैं। बेशक, साधारण कार्बोहाइड्रेट, जिनमें चीनी होती है, खपत के लगभग तुरंत बाद, आपको जल्दी से तृप्ति और संतुष्टि की भावना देते हैं। हालांकि, इंसुलिन जल्दी से इस चीनी को परिवर्तित कर देता है, और भूख की भावना फिर से प्रकट होती है।
आपकी भूख को चकमा देने और चीनी की लालसा से निपटने में मदद करने के लिए कुछ व्यावहारिक और आसानी से पालन की जाने वाली युक्तियाँ हैं।
यदि आप अभी भी मिठाई को मना नहीं कर सकते हैं, तो मिठाई या मफिन के बजाय, क्यूब पर डार्क चॉकलेट को भंग करना बेहतर है। कम से कम एक दो मिनट के लिए अपने मुंह में एक टुकड़ा रखना जरूरी है ताकि मस्तिष्क तक संकेत पहुंचे कि शरीर को मिठास मिल गई है।
मेवा और सूखे मेवे, चीनी और क्रीम में फल भी उत्कृष्ट विकल्प हैं। बेशक, आपको उनके साथ बहुत दूर नहीं जाना चाहिए, लेकिन इस तरह के स्नैक्स नुकसान की तुलना में बहुत अधिक लाभ लाएंगे।
आप फलों के च्युइंग गम को मिठाई के साथ नाश्ते के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं। ऐसा लगता है कि च्युइंग गम एक व्यक्ति को मिठाई मिलती है और शरीर को अतिरिक्त चीनी के साथ लोड नहीं करता है।
अधिक मीठा खाने से बचने के लिए, आपको अपने आहार को ठीक से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। भोजन के बीच बहुत लंबा ब्रेक, अधिक मीठा और वसायुक्त भोजन खाने के लिए उकसाता है। भोजन भिन्नात्मक होना चाहिए, दिन में कम से कम पांच बार, लेकिन छोटे हिस्से में।
और आगे:
- यदि, फिर भी, एक टूटना हुआ और मिठाई खाई जाती है, तो आपको अपने आप को अपमानित नहीं करना चाहिए और हार नहीं माननी चाहिए, अगले दिनों में मिठाई से बचना बेहतर है;
- मिठाई के साथ खुद को प्रोत्साहित न करें या उनके साथ समस्याओं को जब्त न करें;
- आपको त्वरित परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, मिठाई से दूध छुड़ाना एक कठिन और लंबी प्रक्रिया है।
