मनोवैज्ञानिक विधियों का उपयोग करके आप बुरी यादों से निपटने में स्वयं की मदद कैसे कर सकते हैं? हम असली लोग हैं और कोई भी पूर्ण नहीं है। इसलिए नाटक करने की जरूरत नहीं है, बल्कि खुद की मदद करने की कोशिश करें।
हम में से प्रत्येक के साथ बुरी और अच्छी घटनाएं होती हैं। लेकिन हम अच्छी घटनाओं की अपेक्षा बुरी घटनाओं को अधिक समय तक ध्यान में रखते हैं। और अगर सार्वजनिक रूप से हमारे साथ कुछ बुरा और बेवकूफी हुई, तो इस मामले में हमारी चिंता दोगुनी हो जाती है। हर बार, इसकी यादों के माध्यम से स्क्रॉल करते हुए, हम अपनी कल्पना के साथ चमकीले रंग जोड़ते हैं और दूसरों के लिए अनुमान लगाते हैं कि उन्होंने इस पर कैसे प्रतिक्रिया दी और उन्होंने क्या सोचा होगा। या इससे भी बदतर, हमें लगता है कि उन्हें यह सब उतना ही स्पष्ट रूप से याद है जितना हम करते हैं। पर ये स्थिति नहीं है। कोई भी इस नकारात्मकता को आपकी स्मृति में उतनी सावधानी से नहीं रखेगा जितना कि आप, हर विवरण का स्वाद लेते हुए। आपको इसके बारे में तनाव करने की भी जरूरत नहीं है। उनकी सारी शर्मिंदगी लाजिमी है, उनके पास अपनी और आपकी याद में रखने के लिए कोई कारण और कहीं नहीं है।
समय स्पष्ट सीमाओं और जो कुछ हुआ उसके विवरण को मिटा देता है, केवल इस तथ्य को छोड़ देता है कि यह हुआ था। और समय के साथ, लोगों को इस बारे में संदेह हो सकता है कि यह आपके साथ हुआ है या किसी और के साथ। आपके लिए खराब याददाश्त से छुटकारा पाना आसान बनाने के लिए, आप सबसे सरल मनोवैज्ञानिक तकनीकों में से एक का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन, फिर भी, बहुत प्रभावी। उदाहरण के लिए, कागज का एक खाली टुकड़ा लें और उस पर लिखना शुरू करें। अपनी स्मृति में जो हुआ उसकी तस्वीर को फिर से प्रस्तुत करें, चादर पर चलना शुरू करें, जबकि याद करने की प्रक्रिया चल रही है, बिना चादर से हाथ हटाए। जब आपका काम हो जाए, तो कागज के टुकड़े को देखें, उस पर बदसूरत घुमावदार स्क्रिबल्स होंगे, वे स्मृति के समान ही बदसूरत हैं। कागज के इस टुकड़े को दोनों हाथों में लें, ध्यान केंद्रित करें और इसे बल से कुचल दें। फिर इसे कूड़ेदान में फेंक दें। इस तरह आपने अपनी इस स्मृति को कूड़ेदान में फेंक दिया। उसके बाद, आपको अपने आप को किसी चीज़ से पुरस्कृत करने की ज़रूरत है, या किसी सुखद चीज़ से विचलित होना चाहिए। और हमें हमेशा याद रखना चाहिए कि हम रोबोट नहीं हैं, बल्कि जीवित प्राणी हैं, और हम में से कोई भी इस हद तक परिपूर्ण नहीं है कि ऐसे क्षण उसके साथ न हों।
