हकलाना वयस्कों और बच्चों दोनों को पीड़ा देता है। यह बहुत असुविधा लाता है और अक्सर आत्मसम्मान को कम करता है। व्यक्ति असुरक्षित महसूस करने लगता है और इससे और भी हकलाने लगता है। यह एक दुष्चक्र बन जाता है। वास्तव में, हकलाना अक्सर मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक समस्याओं और तंत्रिका तंत्र के विकारों को परेशान करता है।
निर्देश
चरण 1
आप जो हैं उसके लिए खुद को स्वीकार करना सीखें, अपने आप को सामान्य से अधिक अनुमति दें। हकलाने के लिए खुद को पीटने के बजाय, इसे अपनी एक विशेषता के रूप में सोचें। इसे एक तथ्य के रूप में लें और इस तथ्य के साथ सद्भाव में रहना सीखें।
चरण 2
खेल, तैराकी, मार्शल आर्ट या योग बहुत मददगार होते हैं। गायन और नृत्य मुक्ति में योगदान करते हैं, श्वास और प्लास्टिसिटी विकसित करते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हकलाने वाले व्यक्ति को बस खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास करने की जरूरत है।
चरण 3
आराम करना सीखना सुनिश्चित करें। ऐसा करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति के अपने तरीके होते हैं। पूर्ण विश्राम का अपना तरीका खोजें। आराम करें, ट्यून करें और बात करना शुरू करें। आपको आश्चर्य होगा कि भाषण की गुणवत्ता मन की स्थिति पर कितना निर्भर करती है।
चरण 4
अपने प्रियजनों के साथ अजनबियों के सामने हकलाने वाले लोग अक्सर इस समस्या को भूल जाते हैं। अगर आपको लोगों की भारी भीड़ के साथ कहीं भाषण देना है, तो पहले अपने परिवार के सामने इसका पूर्वाभ्यास करने का प्रयास करें। ऐसा करने में, विश्राम और शांति की अपनी भावनाओं को याद रखें और सार्वजनिक भाषण में उन्हें पुन: पेश करें।
चरण 5
ऐसी समस्या वाले लोगों के लिए सही सांस लेना भी उतना ही जरूरी है। योग या चीगोंग चिकित्सा से साँस लेने के व्यायाम सीखें। यह आपको अपनी श्वास को नियंत्रित करने में मदद करेगा, साँस लेने और छोड़ने की शक्ति की निगरानी करेगा। नियमित व्यायाम से स्थिति में सुधार करने में मदद मिलेगी, और संभवतः हकलाने की समस्या को पूरी तरह से समाप्त कर देगा।
चरण 6
अक्सर लोग अपने हकलाने की बात से ही ज्यादा हकलाने लगते हैं। यह बातचीत के धागे को खो देता है और स्थिति को और बढ़ा देता है। अपना ध्यान बातचीत के अर्थ पर, उस विचार पर स्थानांतरित करने का प्रयास करें जिसे आप व्यक्त करने का प्रयास कर रहे हैं। सामग्री पर ध्यान दें, प्रस्तुति पर नहीं।
चरण 7
जब आपको लगे कि हकलाना ताकत हासिल कर रहा है, रुकें, सांस लें। रुकें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी श्वास और श्वास को देखें। भाषण में छोटे-छोटे विराम आपके व्यक्तित्व को वार्ताकार की नजर में और अधिक रहस्यमय बना देंगे।
चरण 8
अपनी समस्या पर विजय पाने के लिए प्रेरित होना, धैर्य रखना और सफलता में विश्वास होना बहुत जरूरी है। ऐसा करने के लिए, मुख्य पात्रों के उदाहरणों से प्रेरित दिलचस्प फिल्में देखें, किताबें पढ़ें।
