भारी विचार काम में बाधा डालते हैं, सुखद संचार करना मुश्किल बनाते हैं, आपसे एक अच्छा मूड चुराते हैं, और आपको खुशी से जीने से रोकते हैं। विचारों में महारत हासिल करना काफी संभव है। इसके अलावा, यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो कोई भी विचार आप पर हावी नहीं हो सकता है, जीवन अधिक सुंदर और खुशहाल बन जाएगा।
निर्देश
चरण 1
ध्यान रखें कि विचारों को रोकना असंभव है। उन्हें दूसरी दिशा में निर्देशित करना भी एक विकल्प नहीं है, क्योंकि वे अभी भी चिंता के स्रोत पर लौट आएंगे। आप दोस्तों के साथ चैट करके, कोई दिलचस्प फिल्म या तेज संगीत देखकर उन्हें शांत कर सकते हैं, लेकिन एक बेहतर तरीका है। विचारों को शांत करने का सबसे मानवीय तरीका ध्यान है। एक ऐसी तकनीक जिसे मानवता सैकड़ों हजारों वर्षों से जानती है।
चरण 2
आप जंगल में, आग से, बस में, घर पर और यहां तक कि कार्यालय में भी ध्यान कर सकते हैं। एक जीवंत आग, नदी का प्रवाह, सूर्यास्त या सूर्योदय देखना आपके विचारों को काफी हद तक शांत कर देगा। कई बार तो 15-20 मिनट ही लग जाते हैं। यह दृश्य ध्यान है।
चरण 3
बहुत कठिन विचारों को शांत करने के लिए आंखें बंद करके मौन में ध्यान करने का प्रयास करें। प्रियजनों से कहें कि वे आपको लगभग एक घंटे तक परेशान न करें, ध्वनियों के स्रोतों को हटा दें: फोन, लैपटॉप, आईपोड। लाइट बंद या कम रोशनी में आरामदायक स्थिति में बैठें। अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें।
चरण 4
सांस अंदर-बाहर करते रहें, उन्हें लगातार देखते रहें। बहुत पहले, आप देखेंगे कि विचार आपके पास कैसे आने लगते हैं। उन्हें रोकने या बुझाने की कोशिश न करें। इसके विपरीत, देखें कि विचार कैसे आया और फिर गायब हो गया। उन्हें रहने दो, उन्हें आने दो सफेद बादलों की तरह तुम्हारे पास से उड़ते हुए।
चरण 5
हो सकता है कि शुरुआत में हर समय अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना आपके लिए इतना आसान न हो, लेकिन अभ्यास के साथ आपको इसकी आदत हो जाएगी। यदि आप किसी विचार के लिए गए हैं और ध्यान से विचलित हो गए हैं, तो इसके लिए खुद को फटकारें नहीं। अपनी दृष्टि को श्वास पर ले जाएं और देखते रहें।
चरण 6
एक बार जब आप अपनी सांसों को देखना सीख लेते हैं, तो यह देखने की कोशिश करें कि विचारों के बीच पल में क्या होता है। यहाँ एक विचार है, यहाँ यह है, यहाँ यह जा रहा है। फिर अगला विचार आने से कुछ क्षण पहले होते हैं। उन्हे देखे। एक बार जब आप इसमें अच्छे हो जाते हैं, तो आपको यह अभ्यास बहुत दिलचस्प लगेगा।
