हमारे जीवन में, कभी-कभी महत्वपूर्ण घटनाएं होती हैं जो पूरी तरह से होनी चाहिए। अक्सर इन घटनाओं की सफलता सीधे हमारे आत्म-नियंत्रण पर निर्भर करती है। यह महसूस करने से कि जो हो रहा है उसके लिए वे जिम्मेदार हैं, बहुत से लोग तीव्र उत्तेजना का अनुभव करने लगते हैं, जो अंततः विफलता की ओर ले जाता है। चिंता को दूर करने के लिए, कई तरीकों का उपयोग करें जो आपकी मदद करने की गारंटी हैं।
निर्देश
चरण 1
जितना हो सके गहरी सांस लें और अपने दिल की न सुनें। यदि आप अपने दिल की धड़कन को सुनना शुरू करते हैं, तो इसकी बढ़ी हुई लय भय की एक अतिरिक्त लहर को ट्रिगर करती है। जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो आपकी हृदय गति थोड़ी धीमी हो जाती है, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करती है। गिनने की कोशिश करें, "छह" की गिनती के लिए साँस लें, फिर शुरू करें, फिर गिनें और "छह" पर साँस छोड़ें।
चरण 2
एक कुर्सी पर वापस बैठें और एक खुली स्थिति लें, क्रॉस किए हुए हाथों और पैरों से छुटकारा पाएं। अपने चेहरे और शरीर की मांसपेशियों को आराम दें, अपने हाथों को अपने चेहरे से दूर ले जाएं। अपनी मांसपेशियों को बंद करने और तनाव देने से ठीक से आराम और शांत नहीं हो पाएगा। मनोवैज्ञानिक विश्राम तंत्र को ट्रिगर करने के लिए अपने शरीर की प्रत्येक मांसपेशी को होशपूर्वक आराम दें।
चरण 3
यदि ये तरीके काम नहीं करते हैं, तो एक मजबूत शामक लें। अन्य शामक और चिंता-विरोधी दवाएं चिंता को दूर करने में सबसे प्रभावी हैं। निर्देशों में बताई गई खुराक का पालन करना सुनिश्चित करें।
