बहुत से लोग भय और चिंता का अनुभव करते हैं, और यह उन्हें जीने और काम करने से नहीं रोकता है। लेकिन कभी-कभी डर इतना गहरा हो जाता है कि यह आपको संचार से दूर कर देता है। इस मानसिक स्थिति को सोशल फ़ोबिया कहा जाता है और यह एक ऐसा विकार है जिसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए।
अनुदेश
चरण 1
सुनिश्चित करें कि आपको फोबिया है, लेकिन ध्यान रखें कि यह पैथोलॉजी के बारे में है, न कि सहज भय के बारे में, जो अक्सर जीवित रहने में मदद करता है। सबसे आम फोबिया हैं: ऊंचाई, पुल, हवाई जहाज, कुछ जानवरों का डर। किसी को कीड़ों, खून, एक अलग राष्ट्रीयता के लोगों के साथ-साथ अकेलेपन, गरीबी आदि से डर लगता है।
चरण दो
सामाजिक चिंता का मुख्य कारण असफलता का डर है। इस तरह के विकार से पीड़ित व्यक्ति को समाज में बदनामी, उपहास या अपमानित होने का डर होता है। उसे ऐसा लगता है कि हर कोई उस पर ध्यान देता है, वह अपने कार्यों में अनिश्चितता और अनुचित शर्म का अनुभव करता है। बेहद कम आत्मसम्मान ही इस व्यवहार में योगदान देता है।
चरण 3
शारीरिक रूप से, सामाजिक भय हृदय गति या अतालता में वृद्धि, मांसपेशियों और कुछ अंगों में भारीपन की भावना से प्रकट होता है। इसके अलावा, पसीना बढ़ जाना, नर्वस ब्लश, हाथ कांपना, शर्मिंदगी संभव है।
चरण 4
बचपन और अर्जित भय की परिस्थितियों को याद करें शायद आपको आश्चर्य होगा कि आप ऐसा कैसे सोच सकते थे। अक्सर ऐसा होता है कि फोबिया की जड़ें कम उम्र में पीड़ित मनोवैज्ञानिक आघात में पाई जाती हैं। आमतौर पर, एक ही स्थिति पर एक बच्चे की निगाह एक वयस्क की निगाह से भिन्न होती है। बच्चे को सब कुछ बड़ा लगता है और वह सोच सकता है कि वह कभी इसका सामना नहीं कर सकता।
चरण 5
कृपया ध्यान दें कि इस तरह के फोबिया के लिए प्रभावी उपचारों में से एक सम्मोहन, आत्म-सम्मोहन, व्यवहार चिकित्सा और अन्य तरीके हैं। वे आपको सामाजिक चिंता के कारण का पता लगाने और समय के साथ इसे खत्म करने की अनुमति देते हैं।
चरण 6
विशेषज्ञ डॉक्टरों के अनुभव का उपयोग करें। बेशक, उनकी देखरेख में सामाजिक भय को मिटाना बेहतर है। लेकिन अगर किसी कारण से आप सम्मोहन तकनीकों का उपयोग करके अपने आप संचार के डर से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो अपने आप को यह विश्वास दिलाएं कि आप सही समय पर आसानी से समाधि से बाहर निकल सकते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है यदि, व्यायाम करते समय, आप अपने जीवन की घटनाओं में बार-बार फोबिया की नकारात्मक अभिव्यक्तियों का अनुभव करते हैं, लेकिन साथ ही आप भावनाओं का सामना नहीं कर सकते हैं और अपने मानस को घायल कर सकते हैं।
चरण 7
जैसा कि आप फोबिया का पता लगाते हैं, इस बात से अवगत रहें कि यह आपको किस चीज से वंचित कर रहा है। फिर एक ऐसा तरीका चुनें जिससे आप इससे छुटकारा पा सकें। उदाहरण के लिए, एसोसिएशन द्वारा याद रखने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपका फोबिया कब और कैसे शुरू हुआ। एक बार जब आप इसके स्रोत को समझ लेते हैं, तो शायद आप अपने निराधार आशंकाओं और चिंताओं के कारणों को समझ पाएंगे, जो अक्सर ऐसी स्थितियों के साथी होते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप उस डर से हमेशा के लिए छुटकारा पा लेंगे जो फोबिया से जुड़ा था। लेकिन हम सुरक्षित रूप से यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आप इस डर को प्रबंधित करने और इससे स्वतंत्र रूप से कार्य करने में सक्षम होंगे।
