चिंता की भावना, भय की तरह, शरीर की पूरी तरह से सामान्य स्थिति है, जो तंत्रिका तंत्र को खतरे के लिए तैयार करने में मदद करती है। समस्या यह है कि अक्सर ऐसी अप्रिय भावनाएँ उन स्थितियों में उत्पन्न होती हैं जिनमें कोई खतरा नहीं होता है या यह दूर की कौड़ी होती है। किसी भी भावना की तरह, चिंता को दूर किया जा सकता है, आपको बस कुछ तरकीबों में महारत हासिल करने की जरूरत है।
निर्देश
चरण 1
अपने कार्यों और असफलताओं में मत उलझो। आप अपनी कल्पना में जो चित्र बनाते हैं, वह वास्तविकता में बहुत कम होता है। अपने कार्यों, कार्यों और उनके परिणामों का पर्याप्त रूप से आकलन करना आवश्यक है। आपको अपनी अचूकता के बारे में सुनिश्चित नहीं होना चाहिए। हर कोई गलती करता है, और आप उन्हें करते हैं, चाहे आप कितने भी आत्मविश्वासी व्यक्ति हों। एक खाली अनुभव के बजाय, यह सोचना बेहतर है कि वर्तमान स्थिति को कैसे हल किया जाए और आप गलती को कैसे सुधार सकते हैं।
चरण 2
सपनों और उम्मीदों की चिंता मत करो। वास्तविकता में क्या हो रहा है, इस पर बेहतर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 3
अपने आप को बेवजह धोखा न दें। चिंता की भावनाएं अपने आप में शारीरिक नुकसान नहीं पहुंचा सकती हैं। यह केवल असुविधा को बढ़ाएगा और कुछ भी सकारात्मक नहीं लाएगा। चिंता पैदा करने के बजाय, आपको सोचने की ज़रूरत है - क्या यह स्थिति वास्तव में चिंता करने लायक है? यदि आपका (या आपके प्रियजनों का) जीवन और स्वास्थ्य खतरे में नहीं है, तो घबराने की कोई बात नहीं है। स्थिति के बारे में बेहतर सोचें और इसे कैसे हल करें।
चरण 4
सांस लेने के व्यायाम का प्रयोग करें। कुछ गहरी साँस अंदर और बाहर लेने से चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद मिलेगी।
चरण 5
चिंतित महसूस करने पर ध्यान केंद्रित न करें। यदि स्थिति को तत्काल समाधान की आवश्यकता नहीं है, तो अपना दिमाग इससे हटा लें। उदाहरण के लिए, आप सीमित स्थानों से डरते हैं और लिफ्ट में फंस गए हैं। बेशक, आप भावनाओं पर पूरी तरह से लगाम लगा सकते हैं और दीवारों के खिलाफ अपना सिर पीटना शुरू कर सकते हैं। लेकिन स्थिति को तार्किक रूप से देखना बेहतर है। यदि लिफ्ट नहीं गिरती है और मुड़ धातु के ढेर में बदल जाती है, तो आपको कुछ भी खतरा नहीं है, अर्थात कुछ भी नहीं। आराम करें और लिफ्ट के फिर से काम करना शुरू करने की प्रतीक्षा करें।
चरण 6
विचलित हो जाओ, कुछ बाहरी के बारे में सोचो, जैसे कि कल की योजनाएँ, कुछ मज़ेदार कहानियाँ या उपाख्यान याद रखें, आदि।
