बेकाबू क्रोध का मुकाबला करने के लिए, एक कार्य योजना विकसित करें और अपने आप से उसका पालन करने का वादा करें। स्वयं का निरीक्षण करें, अपने स्वयं के व्यवहार में परिवर्तनों का मूल्यांकन करें और "मौके पर" रणनीति को समायोजित करें।
ज़रूरी
फिटनेस क्लब या पूल की सदस्यता, ग्रीन टी, एक अच्छा दोस्त, सुखदायक संगीत का चयन, सुगंधित तेल, केक, मोमबत्तियाँ, समुद्र तटीय सैरगाह की यात्रा।
निर्देश
चरण 1
अगर आपको लगता है कि आप उड़ान भरने के लिए तैयार हैं, तो धीमे हो जाएं। समस्या को कुछ मिनट के लिए स्थगित करें। तुरंत सेवानिवृत्त हो जाएं, उदाहरण के लिए बाथरूम में, दरवाजा बंद कर दें। सिंक में पानी चालू करें, अपनी आँखें बंद करें और अपने कानों को रूई से बंद करें। छोड़ देना। धीरे-धीरे श्वास लें, धीरे-धीरे हवा भरें। दो बार लंबे समय तक साँस छोड़ें, भागों में कहें: "हह्-हच …"। ऐसा कम से कम 5 मिनट तक करें।
चरण 2
गुस्से में फिट होने के दौरान, खुद को आईने में देखें। यह एक शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक चाल है। ध्यान दें कि भावनाएं आपके चेहरे को कैसे विकृत करती हैं। आप इतने बदसूरत दिखते हैं कि आप खुद को पहचान ही नहीं पाते। और यह राक्षस तुम हो! कल्पना कीजिए कि आपके प्रियजनों के लिए इस पर विचार करना कैसा होता है।
चरण 3
यदि क्रोध लुढ़कता है और आप अपने प्रियजनों पर टूट पड़ने वाले हैं, तो तुरंत भाप उड़ा दें, लेकिन एक अलग जगह पर। बर्फ की बौछार के नीचे जाओ, तकिए को "आधा मौत के लिए" मारो। वैक्यूम क्लीनर चालू करें और इसे चिल्लाने की कोशिश करें, वैक्यूम क्लीनर को अपनी शिकायतें सबसे निष्पक्ष शब्दों में व्यक्त करें।
चरण 4
तत्काल प्रतिक्रिया के लिए शारीरिक गतिविधि एक और अच्छा उपाय है। लगातार एक सौ स्क्वैट्स, तीन किलोमीटर की दौड़ या आग लगाने वाले संगीत पर नृत्य आपको सकारात्मक मूड में डाल देगा।
चरण 5
हर बार जब आप टूटने के कगार पर हों तो घर की सफाई का प्रयास करें। क्या आप लंबे समय से बेडरूम में ड्रेसिंग रूम को अलग करने की योजना बना रहे हैं? या आपने सर्दियों के बाद अपनी खिड़कियां नहीं धोई हैं? गुस्से में आकर ऐसा करें! नीरस काम और शांति के साथ-साथ लंबे समय से विलंबित कार्य को पूरा करने से संतुष्टि का अनुभव होगा।
चरण 6
यदि आपकी जलन के दौरान प्रियजनों के साथ बैठक स्थगित करने का अवसर है - इसे करें। क्या आपको अपने बॉस द्वारा अपमानित किया गया है, और अब आप अपने परिवार के पास शिकायतों का एक गुच्छा लेकर लौट आए हैं? अपना समय घर ले लो। जिम, सौना या मूवी थियेटर जाएं, अच्छा समय बिताएं, आराम करें।
चरण 7
तनाव दूर करने का एक और आसान तरीका है बोलना। आपको करीबी लोगों को बनियान की तरह इस्तेमाल नहीं करना चाहिए और उनसे ऊर्जा नहीं पीनी चाहिए। अपनी समस्याओं के बारे में बात करें … घर के दछशुंड से या अजनबियों से इंटरनेट चैट पर।
चरण 8
अपने असंयम के बारे में प्रियजनों को चेतावनी दें। संकट के बाहर उनसे खुलकर बात करें। टूटने को रोकने के लिए एक सामान्य समाधान खोजने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यह एक पारंपरिक संकेत होगा जो आप देते हैं यदि आप किसी प्रकार से बाहर हैं।
चरण 9
एक अच्छी तरह से खिलाया गया व्यक्ति शायद ही कभी असंतुष्ट होता है। खाली पेट अपनों के साथ बातचीत न करने का खुद से वादा करें। मिठाइयाँ, फल (विशेषकर केला) और मेवे का प्रयोग बैठक से पहले के नाश्ते के रूप में करें।
