तीव्र गतिविधि, निरंतर रोजगार और जीवन की एक पागल गति की स्थितियों में, समय पर और सही ढंग से आराम करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, आप बर्नआउट, लगातार थकान सिंड्रोम, गंभीर तनाव और अवसाद से आगे निकल सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
शराब का उपयोग तनाव निवारक के रूप में करना भूल जाइए। पीने से आपको वास्तव में आराम करने में मदद नहीं मिलेगी। याद रखें कि मादक पेय शक्तिशाली अवसाद हैं। बढ़े हुए तनाव की स्थिति में, उनका उपयोग केवल स्थिति को बढ़ा सकता है। सच्चे विश्राम के लिए कई सुरक्षित उपाय हैं।
चरण 2
अपनी भावनाओं के लिए एक आउटलेट खोजें। अगर आपको लगता है कि बीता दिन आपके लिए बहुत सारी नकारात्मकता लेकर आया है, तो इसे अपने आप में जमा न करें और नकारात्मक भावनाओं को वापस न रखें। चुभती आँखों से छिप जाएँ और चिल्लाएँ या एक-दो प्लेट तोड़ें। भावनाओं को मुक्त करने के अधिक सभ्य तरीके हैं: जिम में एक पंचिंग बैग को हराएं, दौड़ें, कराओके में दिल से गाएं, या कुछ घंटों के लिए नृत्य करें। अपने शरीर को सक्रिय रूप से चलने के लिए प्राप्त करें।
चरण 3
सरल, दोहराव वाले काम पर स्विच करें। यह अपार्टमेंट की सफाई, लिनन को इस्त्री करना, उत्सव सेवा की सफाई करना, कोठरी में चीजों को छांटना हो सकता है। इस तरह की हरकतें बहुत ही शांत और सुकून देने वाली होती हैं। इसके अलावा, उनके पास बिना शर्त व्यावहारिक उपयोग है। यह एक साफ सुथरा अपार्टमेंट है और चारों ओर व्यवस्था है।
चरण 4
अच्छा संगीत सुनें। अपने पसंदीदा ट्रैक के लिए नैतिक समर्थन प्राप्त करें या नए कलाकारों की खोज करें। आपको लोक या शास्त्रीय संगीत, ब्लूज़ या जैज़, देश या रोमांस, रैप, पॉप या रॉक में से कुछ पसंद आ सकता है। मुख्य बात यह है कि संगीत मजबूत सकारात्मक भावनाओं को लाता है और आपके स्वाद के लिए है।
चरण 5
एक अच्छी, जीवन-पुष्टि करने वाली फिल्म देखें। यह एक महान, हल्की कॉमेडी या नाटक हो सकता है जो आपको जीवन के अर्थ के बारे में सोचने पर मजबूर करता है। मुख्य बात यह है कि कथानक आपको आशावादी मूड में स्थापित करता है। एमिली, लाइफ इज ब्यूटीफुल, ऑलवेज से यस, 1 + 1 जैसी फिल्में और क्लासिक और आधुनिक सिनेमा के अन्य काम आपको आराम करने में मदद करेंगे। एक्शन फिल्में, समाचार बुलेटिन या अपराध की कहानियां देखने से बचें। वैसे, आम धारणा के विपरीत, डरावनी फिल्में आपको तनाव से निपटने में मदद कर सकती हैं। उन्हें देखते हुए प्रबल भावनाओं का अनुभव करने से आप संचित नकारात्मकता से छुटकारा पाते हैं। मुख्य बात यह है कि कथानक जितना संभव हो उतना असंभव है, और फिल्म को एक भयानक परी कथा के रूप में माना जाता है।
चरण 6
अपने आप को एक स्पा प्राप्त करें। रोशनी कम करें, कुछ सुगंधित मोमबत्तियां जलाएं, और स्वयं मालिश करें। आराम से सोफ़े पर बैठ जाएँ और एक हाथ की हथेली का उपयोग करके अपनी गर्दन और कंधे के पिछले हिस्से की मालिश करें। फिर दूसरी तरफ सब कुछ दोहराएं। अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें, बारी-बारी से प्रत्येक उंगली को दोनों हाथों और फिर हथेली की सतह पर गूंथ लें। अपने पैर फैलाओ। अपनी उंगलियों से अपने सिर की मालिश करें। इस तरह के जोड़तोड़ के बाद, आपको बेहतर महसूस करने की गारंटी है। मुख्य बात यह है कि मालिश के लिए कम से कम बीस मिनट के लिए जल्दी और अलग सेट न करें।
