किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति पर तनाव के हानिकारक प्रभावों के बारे में सभी जानते हैं। लेकिन वास्तव में तनावपूर्ण स्थितियां स्वाभाविक हैं और उनसे कोई भी अछूता नहीं है। वे डरावने नहीं हैं, डरावनी बात यह है कि बहुत से लोग नहीं जानते कि कैसे आराम किया जाए। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि तंत्रिका तनाव लगातार जमा होता है, जो शरीर के टूटने और शारीरिक विनाश से भरा होता है। योग में विशेष व्यायाम हैं जो किसी भी तनाव को दूर करने के लिए आपको पूरी तरह से आराम करने में मदद करते हैं।
अनुदेश
चरण 1
एक कमरा तैयार करें जहाँ आप सेवानिवृत्त हो सकें, और जहाँ कोई बाहरी आवाज़ आप तक न पहुँचे। आपको किसी विशेष फर्नीचर की आवश्यकता नहीं है - फर्श पर फैला हुआ एक कंबल या बिस्तर पर्याप्त है। यह अच्छा है अगर आप अपने घुटनों के नीचे और अपने सिर के नीचे छोटे पैड रख सकते हैं। कपड़े आपको परेशान नहीं करना चाहिए, उन्हें खोलना चाहिए, या बेहतर - रास्ते में आने वाली हर चीज को हटा दें। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर थोड़े अलग, हाथ - शरीर के साथ, हथेलियाँ ऊपर।
चरण दो
मानसिक रूप से अपने शरीर के हर हिस्से में घूमें और आराम करना शुरू करें। अपनी आंखों को आंतरिक दृष्टि से ढकें, अपने दाहिने हाथ के चारों ओर देखें, हथेली और प्रत्येक उंगली की अलग-अलग कल्पना करें। आपकी चेतना में, आपको विचार करना चाहिए "मेरा दाहिना हाथ आराम से है", वाक्यांश को कई बार दोहराएं, फिर "उठो" ऊंचा, कलाई, कोहनी, प्रकोष्ठ के बारे में सोचें। दूसरी ओर मुड़ें, धीरे-धीरे इसे आराम दें, पर जाएं पैर। आप महसूस करेंगे कि कैसे सभी अंग भारी हो गए हैं, आपको ऐसा लगेगा कि वे फर्श की सतह पर थोड़ा "फैल" गए हैं। पीठ और गर्दन के बारे में सोचें, महसूस करें कि वे कैसे भारी हैं और कसकर दबाए गए हैं अपने वजन के नीचे फर्श।
चरण 3
"निरीक्षण" उसी क्रम में मानसिक रूप से अपने पूरे शरीर को फिर से करें, अंगों, धड़ और सिर में भारीपन की भावना पैदा करें। कल्पना कीजिए कि वे न केवल अपने आप में भारी हैं, बल्कि उन पर भारी वायु दबाव का एक स्तंभ है। सोचें कि यह बहुत भारी है और आप चाहकर भी हिल नहीं सकते। यह भारीपन पूरे शरीर में समान रूप से महसूस होना चाहिए।
चरण 4
उसी क्रम का अनुसरण करते हुए अपने आप में गर्मजोशी की भावना पैदा करना शुरू करें। सुझाव के शब्दों को दोहराएं, अपने दाहिने हाथ से शुरू करें और अपनी पीठ और गर्दन पर समाप्त करें। आप शरीर के कई हिस्सों के लिए सूत्र दोहराकर सुझाव प्रक्रिया को पूरा कर सकते हैं: "मेरे हाथ और पैर गर्म हैं", "मेरा पूरा शरीर गर्म है।" पेट के ठीक ऊपर और पीछे सौर जाल में एक गर्म सनसनी पैदा करें। इस क्षेत्र में ऊर्जा केंद्र है जो प्रेम, आनंद, शांति और अच्छे हास्य जैसी भावनाओं को नियंत्रित करता है। इसे उत्तेजित करके आप इन भावनाओं को भी सक्रिय करते हैं।
चरण 5
अपने आप से कहो: "मेरी श्वास सम और शांत है, मेरा हृदय धीरे-धीरे और लयबद्ध रूप से धड़कता है।" महसूस करें कि सूत्र काम करता है और आप ऐसा महसूस करते हैं, तो अपने आप से कहें, "मैं शांत और तनावमुक्त हूं।" कुछ देर ऐसे ही लेटे रहें। आप अपने आप को एक पहाड़ की चोटी पर, एक जंगल में, समुद्र में कल्पना कर सकते हैं। सोने की कोई जरूरत नहीं है, विचार अनुपस्थित होने चाहिए, लेकिन आपको मन की स्पष्टता बनाए रखनी चाहिए।
चरण 6
यह कल्पना करके कि आप धीरे-धीरे जाग्रत हो रहे हैं, समाधि अवस्था से बाहर निकलें। निम्नलिखित मानसिक छवियों की मदद से अपनी स्थिति तैयार करें: "मेरा शरीर सक्रिय है, मेरे हाथ और पैर खुशी से भर गए हैं, मैं वास्तविकता में लौट रहा हूं।" अपनी स्थिति को ठीक करते हुए आंखें बंद करके कुछ देर लेटें, फिर धीरे-धीरे उठें।
