किसी प्रियजन का नुकसान जीवन बदल रहा है। लेकिन निराश होने की जरूरत नहीं है, इस तरह के दुख का अनुभव और पुनर्निर्माण किया जाना चाहिए। रिश्तेदार भावनाओं से निपटने में मदद करेंगे, और सही कार्य दुख की अवधि को कम कर देंगे।
निर्देश
चरण 1
त्रासदी हुई, कुछ भी नहीं बदला जा सकता है, और आपको जीने की जरूरत है। आप रो सकते हैं, इस बारे में चिंता करें, लेकिन आपको इसे बहुत लंबे समय तक नहीं करना चाहिए। आगे बढ़ने की ताकत पाएं। काम पर लौटें, यदि कोई हो, या अपने आप को निर्वाह के आवश्यक साधन प्रदान करने के लिए एक नया स्थान खोजें। काम आपका ध्यान भटकाएगा। शेड्यूल जितना टाइट होगा, उतना अच्छा होगा। आखिरकार, मानसिक दर्द के लिए गतिविधि सबसे अच्छी दवा है।
चरण 2
जो हुआ उसमें अपनी गलती मत देखो, यह मत सोचो कि तुम परिस्थितियों को प्रभावित कर सकते थे, कि तुम सब कुछ बदल सकते थे। ये विचार शोक से बाहर निकलने में मदद नहीं करते, बल्कि आत्मसम्मान को नष्ट करते हैं, रात को चैन की नींद नहीं सोने देते। अपने लिए अतिरिक्त कष्ट न पैदा करें, इस बात को स्वीकार करें कि यह सब आपकी वजह से नहीं हुआ। साथ ही दूसरों में दोष खोजने की कोशिश न करें, किसी से दावा न करें, दोष न दें। ये भावनाएँ व्यक्ति को वापस लाने में मदद नहीं करेंगी।
चरण 3
ध्यान बदलना सीखें। जो हुआ उसे याद मत करो, अतीत के पलों को अपनी याद में मत लो। ऐसा नहीं करना बहुत मुश्किल है, लेकिन एक साधारण तकनीक मदद करती है। अपने आप को समुद्र के किनारे या एक सुंदर धूप घास के मैदान में कल्पना करें। जब भी अतीत के विचार प्रकट हों, तो अपना ध्यान एक काल्पनिक कोने में स्थानांतरित करें। आप काम, बच्चों या शौक के बारे में भी सोचना शुरू कर सकते हैं। इस तरह के कार्यों के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, कुछ हफ्तों के बाद उन्हें करना आसान हो जाएगा।
चरण 4
कुछ उपयोगी करें, जैसे खेल। अपना ध्यान भटकाने के लिए हफ्ते में दो से तीन बार फिटनेस क्लब जाएं। खाली शामें लगेंगी, काम के दिन के बाद तनाव दूर करने का मौका देगी। सक्रिय रहने से आपको तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है। पहली बार सक्रिय कक्षाओं को चुनना बेहतर है, यह एरोबिक्स, स्ट्रिप प्लास्टिक, डांसिंग, बॉक्सिंग हो सकता है। व्यायाम करने से थकान से राहत मिलेगी और नींद भी अच्छी आएगी। क्लास के बाद कंट्रास्ट शावर लेना न भूलें।
चरण 5
कोई ऐसा शौक खोजें जो आपके दिमाग को व्यस्त रखे। कोई मूर्तिकला को चुनेगा, कोई संगीत लिखना चुनेगा। आपको कोई नहीं बताएगा कि आप पर क्या सूट करेगा। बस विभिन्न विकल्पों का प्रयास करें, आज आप गायन, नृत्य, क्रॉचिंग, फूल उगाना या पहेली संग्रह करना शुरू कर सकते हैं। ध्यान भटकाने के लिए आपको एक शौक की जरूरत होती है, ताकि आपका सारा खाली समय उसी में लगे। इससे जीने की ताकत मिलती है और भविष्य में यह एक लाभदायक काम बन सकता है।
चरण 6
दोस्तों और परिवार के साथ चैट करना न भूलें। आपको हर दिन कॉल करने और क्रॉस-ओवर करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कभी-कभी यह संपर्क में रहने लायक होता है। वे आपको अतीत की याद दिलाएंगे, लेकिन यह ठीक है। आपको एक सामान्य दर्द है, लेकिन आपको इसके बारे में बात नहीं करनी चाहिए। जो हुआ उस पर चर्चा करने के बजाय तटस्थ विषय चुनें, दिलचस्प गतिविधियाँ बनाएँ। एक साथ एक नया जीवन शुरू करना बहुत आसान है।
