अवसाद एक गंभीर स्थिति है जिसका विशेषज्ञ इलाज करते हैं। गिरावट में, हम मौसमी भावात्मक विकार से निपट रहे हैं, जिसे अवसाद का एक रूप माना जाता है। और आप कितने भी उदास और उदास क्यों न हों - मनोवैज्ञानिकों की सलाह आपको शरद ऋतु की उदासी से निपटने में मदद करेगी।
अपनी हालत को पहचानो
अगर पतझड़ में ही डिप्रेशन और खराब मूड आपको सताता है तो हम वास्तव में मौसमी विकार की बात कर रहे हैं। यदि आप वर्ष के समय की परवाह किए बिना उदास महसूस करते हैं, तो यह अवसाद है। एसएडी (मौसमी भावात्मक विकार) के लक्षण क्या हैं:
- यदि आप बहुत अधिक सोते हैं तो भी आप नींद और अभिभूत महसूस करते हैं;
- प्रदर्शन में कमी;
- आप लोगों से दूर जाना चाहते हैं और अपने साथ अकेले रहना चाहते हैं;
- चिंता बढ़ जाती है;
- मीठा चाहिए
अपने आहार में मछली के तेल और फोलिक एसिड को शामिल करें
जिस स्थिति को हम ऑटम डिप्रेशन कहते हैं, वह बी विटामिन और प्रसिद्ध ओमेगा -3 की कमी के कारण होता है। दोनों दवाएं बिना प्रिस्क्रिप्शन के काउंटर पर उपलब्ध हैं। निर्देशों का पालन करते हुए एक कोर्स के रूप में आवेदन करें।
एक यात्रा स्मारिका को दृष्टि में रखें
… या कोई वस्तु जो सुखद घटनाओं की याद दिलाती है। यह आपकी छुट्टी के बाद अनुकूलन में मदद करने के लिए एक बहुत ही साफ-सुथरी तरकीब है। जब आप ऐसी वस्तुओं को देखते हैं, तो सुखद क्षणों को याद करते ही मूड में सुधार होता है।
नकारात्मक लोगों से बचें
सामाजिक समर्थन एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है, इसलिए उन लोगों के साथ संवाद करना बंद करें जो उदासीन, सुस्त हैं, और इसके विपरीत, सकारात्मक और हंसमुख लोगों के साथ अधिक समय बिताएं। समय पर आपके मित्र या सहकर्मी आप पर जो नकारात्मक धाराएँ डाल सकते हैं, उन्हें रोकना भी बहुत महत्वपूर्ण है। यह उनके लिए आसान हो जाता है, और आप बुरे मूड के रसातल में गहरे उतर जाते हैं।
ध्यान
या बस शाम को कुछ समय निकालकर अपने सारे गैजेट्स को हटा दें और पूरी तरह से मौन में लेट जाएं। जितना हो सके गहरी और धीमी सांस लेने की कोशिश करें, अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें और नियमित रूप से इसका अभ्यास करें।
शौक
निश्चित रूप से आपके पास एक शौक था जिसे आपने छोड़ दिया था। उसे याद करने का समय आ गया है। यदि नहीं, तो इसे तत्काल खोजें! यह फोटोग्राफी या हस्तशिल्प, वृत्तचित्र या डाक टिकट संग्रह हो सकता है। लब्बोलुआब यह है कि आप इसे तब भी करना चाहते थे जब आप कुछ नहीं करना चाहते थे।
ज्यादा चलना
मनोवैज्ञानिक न केवल चलने, बल्कि दिन में चलने की सलाह देते हैं। लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता है। इसलिए कोशिश करें कि हर दिन कम से कम शाम को थोड़े समय के लिए बाहर जाएं। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद है।
