प्रत्येक व्यक्ति खुद को एक तनावपूर्ण स्थिति में पाता है, लेकिन कुछ क्षणों को विशेष रूप से तीव्रता से माना जाता है - बॉस के साथ एक अप्रिय बातचीत, घर पर एक घोटाला, बुरी खबर, आदि। तीव्र तनाव की स्थिति से बाहर निकलने में सक्षम होने के लिए, आपको कुछ युक्तियों का पालन करने की आवश्यकता है।
तीव्र तनावपूर्ण स्थिति में, शांत श्वास को बहाल करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी नाक से गहरी सांस लेने की जरूरत है, थोड़ा रुकें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह व्यायाम कई बार करना चाहिए।
अपने लिए एक शांत गतिविधि खोजें। अपने चारों ओर देखें, मानसिक रूप से अपने आस-पास की हर चीज को सूचीबद्ध करें। अपने आप से वस्तुओं के नाम और रंग के बारे में बात करें। दिन गिनना अच्छी बात है। एक कैलकुलेटर लें और यह गणना करने का प्रयास करें कि आप कितने दिन जीते हैं, महीने में कितने घंटे, साल में कितनी बार आप अपने दाँत ब्रश करते हैं, आदि। ये गतिविधियाँ आपको शांत करने और खुद को विचलित करने में मदद कर सकती हैं।
आराम करने की कोशिश करे। थोड़ा पानी पिएं, अपने होठों को आराम दें और एक आरामदायक स्थिति में आ जाएं। आप कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और कल्पना कर सकते हैं कि आपके पास एक सुंदर समुद्र तट है।
हो सके तो उस क्षेत्र को छोड़ दें जिसमें तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न हुई हो। ताजी हवा में बाहर जाना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो एक और कमरा, एक गलियारा, एक बालकनी करेगा।
एक विशेष व्यायाम भी आपको शांत करने में मदद करेगा। इसे करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और आगे की ओर झुकें। शरीर को शिथिल किया जाना चाहिए, हाथ स्वतंत्र रूप से नीचे लटकने चाहिए। शांति से और धीरे-धीरे सांस लें। इस पोजीशन में 1-2 मिनट तक खड़े रहना काफी है।
एक सुखद वार्तालाप साथी खोजने का प्रयास करें। बातचीत का एक सामान्य विषय खोजें - बच्चे, जानवर, मनोरंजन, शौक आदि। अगर आस-पास कोई नहीं है, तो सुखद संगीत चालू करें। ये सरल तरीके आपको जल्दी से अपना मनोबल वापस पाने में मदद कर सकते हैं।
