अधिक काम करने वाला दिन, थकान, भयानक मूड जलन पैदा करता है, जो थोड़ी सी भी गलत हरकत या शब्द पर बेकाबू गुस्से में बदल जाता है। और सभी रोग नसों से होते हैं! स्वस्थ और मज़ेदार रहने के लिए, नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें।
निर्देश
चरण 1
सबसे पहले अपने गुस्से को शारीरिक स्तर पर (कांपना, लाल होना, दांत फटना) जानने की कोशिश करें। यह जलन से शुरू होता है, जिससे निपटना आसान होता है। इस समय, रुकें, मानसिक रूप से झगड़े का कारण तौलें। सोचिए अगर आप रुके नहीं तो आप क्या खो देंगे। बहस करने की इच्छा आमतौर पर गायब हो जाती है।
चरण 2
ध्यान लगाओ और आँसू, शब्द और तिरस्कार को रोको। अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। अंदर और बाहर कम से कम 40 तक गिनें। एक नियम के रूप में, इस स्तर पर, तर्क जारी रखने की इच्छा दूर हो जाती है। अब आप शांति से वर्तमान स्थिति पर चर्चा कर सकते हैं। या वर्णमाला बोलें, शायद ज़ोर से भी। सबसे अधिक संभावना है, वार्ताकार, आपके प्रयासों को देखते हुए, खुद को नियंत्रित करने में सक्षम होगा।
चरण 3
जब आप अभिभूत महसूस करें, तो ब्रेक लें। समझें कि आप पहले से ही नाराज हैं। इस समय दूसरों को यह न समझाएं कि सब कुछ ठीक है, अपनी भावनाओं को छुपाएं नहीं। लेकिन उन्हें आक्रामक तरीके से भी व्यक्त न करें। शांति से और तथ्य के बाद बोलने की कोशिश करें।
चरण 4
स्थिति और अपनी भावनाओं का विश्लेषण करें। हो सकता है कि आप व्यर्थ ही भड़क गए हों। अपराधी का पक्ष लें, अपने आप को पक्ष से देखने का प्रयास करें। यह संभावना है कि वे आपको ठेस नहीं पहुँचाना चाहते थे। उदाहरण के लिए, आप सड़क पर कट गए थे। या हो सकता है कि वह अस्पताल जाने की जल्दी में था या आप बहुत धीमी गति से गाड़ी चला रहे थे?
चरण 5
चुप मत रहो, अपने आप में आक्रोश जमा मत करो। नहीं तो वह दिन भी आएगा जब कोई आपको पकड़ नहीं पाएगा, यहां तक कि खुद को भी। बोलो। अपने पति, माँ या बच्चों को समझाएँ कि वास्तव में आपको क्या गुस्सा आता है। मुख्य बात यह है कि शांति से बोलना, अपने शब्दों को ध्यान से चुनना।
चरण 6
अपने आप से चैट करें। ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब शिकायत करना असंभव होता है, उदाहरण के लिए, बॉस या यादृच्छिक ड्राइवर से जिसने आपको लिफ्ट दी है। बस बैठ जाओ और समस्या बोलो, एक विकल्प है कि यह इतना समस्याग्रस्त नहीं है। अपने आप में नकारात्मकता न रखें।
चरण 7
जॉगिंग से भाप निकलने में मदद मिलेगी। या बस एक तकिया या "नाशपाती" मारो, लकड़ी काट लें। कोई भी शारीरिक गतिविधि आपको विचलित करने में मदद करेगी। आप अपनी भावनाओं को कागज पर लिख सकते हैं या अपराधी का चित्र बना सकते हैं, और फिर उसे छोटे-छोटे टुकड़ों में फाड़ सकते हैं या जला सकते हैं।
चरण 8
कम चिड़चिड़े होने के लिए, आराम करना सीखने की कोशिश करें। पूल में जाओ, चॉकलेट खाओ, दोस्तों से मिलो, पर्याप्त नींद लो, सेक्स करो, नए जूते खरीदो। कुछ भी! अपने आप को थोड़ा आनंद दें।
चरण 9
भावनात्मक संतुलन बनाए रखने के लिए, विश्राम तकनीक सीखें। सुबह ध्यान का अभ्यास करें। और सबसे महत्वपूर्ण बात, जीवन को हास्य की भावना के साथ व्यवहार करें। अधिक बार मुस्कुराएं, और संघर्ष की स्थितियां बस गायब हो जाएंगी।
