निरंतर नॉन-स्टॉप मोड में होने के कारण, जब जीवन एक शेड्यूल के अधीन होता है, तो यह बहुत संभव है कि समय आ गया है कि सभी चीजों को फिर से नहीं किया जा सकता है। जो लोग एक समय पर रहने के आदी हैं, उनके लिए अपने दैनिक दिनचर्या में सहज क्रियाओं के लिए समय शामिल करना कहीं अधिक कठिन है। उनके लिए कोई भी अनियोजित व्यवसाय प्राकृतिक आपदाओं के समान है। इसलिए, परिणामस्वरूप, झूठे भय, चिंता, तनावपूर्ण स्थितियां विकसित हो सकती हैं।
ज़रूरी
- - ऑडियो सीडी;
- - संगीत बजाने वाला;
- - पुस्तक "तनाव को कम करने के 12 तरीके", ए.पी. खोदोसोव, 2004।
निर्देश
चरण 1
अपने पसंदीदा गानों के साथ एक ट्रैकलिस्ट बनाएं। हमने थकान महसूस की, या क्रोध, घबराहट जमा कर ली - ये पहली घंटी हैं कि इसका क्या मतलब है कि यह समय है एक ब्रेक लेने का, संगीत चालू करने का। ध्वनि तरंगें हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की आवृत्ति को बढ़ाती हैं, मस्तिष्क तरंगों को प्रभावित करती हैं।
चरण 2
एक अच्छा काम करो: परिवहन में अपनी सीट छोड़ दो, लाइन में, किसी प्रियजन को गले लगाओ या एक पूर्ण अजनबी को गले लगाओ, बस इसे करने के लिए कहें।
चरण 3
अपने चेहरे की मांसपेशियों की स्थिति पर पूरा ध्यान दें। जानकारों के मुताबिक हमारे जबड़े अक्सर तनाव में रहते हैं। अपने चेहरे, विशेष रूप से जबड़े की मांसपेशियों की स्वयं मालिश करने के लिए कुछ मिनट निकालें। कानों के चारों ओर गोलाकार गति में मालिश करें।
चरण 4
शब्द तनाव को दूर करने और आपके मूड को नियंत्रित करने में मदद करेंगे। और उतने शब्द नहीं जितने कि हम उनका उच्चारण करते हैं। यदि वे प्रश्न पूछते हैं: "आप कैसे हैं?", "आप कैसे हैं?" जैसा आप उत्तर देना चाहते हैं वैसा ही उत्तर दें, भले ही वास्तव में यह अलग हो। सभी को यह बताना कि आपके साथ सब कुछ बढ़िया है, चीजें बहुत अच्छी चल रही हैं, आप जल्द ही खुद को इस बात के लिए मना लेंगे।
चरण 5
स्वस्थ रहने की कुंजी एक अच्छी, स्वस्थ नींद है। पूरी नींद (कम से कम 8 घंटे) के दौरान शरीर की कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है, शरीर को आराम मिलता है। ताकि रात के दौरान आपके पास सोने और आराम करने का समय हो, अनुकूल परिस्थितियां बनाएं: कमरे को हवादार करें, सोने से ठीक पहले सड़क पर आराम से टहलें।
चरण 6
खुद से प्यार करना सीखो। अपनी उपलब्धियों की सराहना करें: चाहे वह कोई पद हो या उच्च शिक्षा पर एक दस्तावेज, यह सब आपके प्राप्त लक्ष्यों का गुल्लक बनाता है। आप जो करते हैं उस पर गर्व करें: मछली पकड़ने जैसा एक साधारण शौक भी आपके "मैं" से सम्मान के योग्य है। अपनी सौंपी गई जिम्मेदारियों के लिए प्रशंसा स्वीकार करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। कारण के भीतर अपने आप को थोड़ा स्वस्थ स्वार्थ की अनुमति दें। उन सुखों के लिए खुद को मत मारो जिनके साथ आप खुद को लाड़ प्यार करने का फैसला करते हैं। तनावपूर्ण स्थितियों से छुटकारा पाने में यह सिर्फ एक बाधा है।
