फोबिया शब्द ग्रीक फोबोस से आया है - डर। यानी किसी चीज का डर है। उदाहरण के लिए, एरोफोबिया - ऊंचाइयों का डर, क्लॉस्ट्रोफोबिया - संलग्न स्थानों का डर, आदि। डर को महसूस करने की क्षमता किसी भी व्यक्ति में निहित होती है, यहां तक कि सबसे बहादुर भी। यह शायद उन प्राचीन काल की प्रतिध्वनि है जब आदिम लोग तत्वों और बड़े शिकारियों की ताकतों के सामने पूरी तरह से असहाय थे। लेकिन यह एक बात है जब यह एक वास्तविक खतरा, जोखिम, और बिल्कुल दूसरी बात आती है - अगर डर अर्थहीन, अकथनीय, तर्कहीन है।
निर्देश
चरण 1
मदद के लिए ठंडे तर्क और सामान्य ज्ञान को बुलाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, ऐसे लोग हैं जो नदी या पहाड़ की घाटी पर एक ऊंचे पुल पर चलने से डरते हैं। वे इस डर से अभिभूत हैं कि उनके नीचे का पुल विफल हो जाएगा और वे नष्ट हो जाएंगे। ऐसी स्थिति में कैसे कार्य करें? हमें खुद को प्रेरित करना चाहिए: “पुल का निर्माण बढ़े हुए भार को ध्यान में रखते हुए किया गया था, यह मजबूत और विश्वसनीय है। मेरी आंखों के सामने, कार उसके साथ चल रही हैं, उनमें से प्रत्येक मुझसे कई गुना भारी है। और पुल उन्हें पूरी तरह से झेलता है”। इन शब्दों को अपने मन में बार-बार दोहराएं।
चरण 2
या यह हवाई जहाज का डर है। कुछ लोग इस प्रकार के परिवहन से डरते हैं। यह सोचकर कि उन्हें कहीं उड़ना होगा, वे भयभीत हो जाते हैं। वे आपदाओं और पीड़ितों की रिपोर्ट तुरंत याद करते हैं। यहाँ भी, तर्कहीन आँकड़ों द्वारा समर्थित तर्क मदद कर सकता है। यहां तक कि अलार्मिस्ट भी इस तरह के तर्कों से प्रभावित होंगे: हां, दुर्भाग्य से, विमान दुर्घटनाएं होती हैं, लेकिन उड़ानों की कुल संख्या की तुलना में ऐसा बहुत कम होता है। सड़क हादसों में बेहिसाब लोग मारे जाते हैं, लेकिन आप कार या बस का इस्तेमाल करने से नहीं डरते। और विमान आपको किसी कारण से डराता है।
चरण 3
कभी-कभी विधि के अनुसार कार्य करना आवश्यक होता है: "वेज बाय वेज" या: "जैसे ट्रीट लाइक लाइक"। दूसरे शब्दों में, आपको विशेष रूप से खुद को ऐसी स्थिति में रखना होगा जहां आपको डर का अनुभव करना पड़े। और इसे दूर करने की इच्छा के प्रयास से, शाब्दिक रूप से "मैं नहीं कर सकता।" उदाहरण के लिए, आप अजनबियों (सामाजिक भय) के साथ संवाद करने से डरते हैं। इसलिए, आपको खरीदारी करने, बैठकों, संगीत समारोहों, खेल आयोजनों में भाग लेने के लिए खुद को मजबूर करने की आवश्यकता है।
चरण 4
कुत्तों से डर लगता है? किसी बहाने से उन दोस्तों के पास जाइए जिनके पास कुत्ता है। एक बार अपने दांतों को बंद करके अपने आप पर काबू पाएं - यह और भी आसान हो जाएगा। विधि बहुत प्रभावी है, हालाँकि इसका उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि यह न केवल समस्या को हल करने में मदद कर सकता है, बल्कि इसे बढ़ा भी सकता है।
चरण 5
सबसे गंभीर मामलों में, जब फोबिया ने पैनिक अटैक का रूप ले लिया है और कोई भी प्रयास मदद नहीं करता है, तो मनोवैज्ञानिक से मदद लेना आवश्यक है।
