शायद ही कोई शख्स होगा जिसे कभी नाराजगी नहीं होगी। अक्सर यह भावना करीबी लोगों के संबंध में उत्पन्न होती है। अजनबी जवाब से "परिवर्तन दे सकते हैं", या बस "पागल आदमी के प्रलाप" पर ध्यान नहीं दे सकते। जब प्रियजनों की बात आती है, तो सब कुछ बहुत अधिक जटिल होता है। आक्रोश जलन या आक्रामकता है जो स्वयं पर निर्देशित है। जब नकारात्मक भावनाएं जमा होती हैं, तो एक विस्फोट होता है, एक घोटाला, दोनों पक्षों के लिए विनाशकारी। इस भावना को कैसे प्रबंधित करें और आक्रोश से कैसे निपटें?
निर्देश
चरण 1
यह पहचानने की कोशिश करें कि आप किससे नाराज हैं और क्यों। कभी-कभी ऐसा करना आसान नहीं होता है, लेकिन स्थिति के बारे में जागरूकता मनोवैज्ञानिक विश्राम दे सकती है।
चरण 2
दुराचारी से बात करो। हमें स्थिति के बारे में अपनी भावनाओं के बारे में बताएं। रचनात्मक बनें और दूसरे व्यक्ति को दोष न दें। केवल वही बात करें जो आप महसूस करते हैं। बातचीत के दौरान आप स्थिति के लिए एक संयुक्त समाधान निकालने में सक्षम होंगे। यदि नहीं, तो निराश न हों। यदि आप "पते पर" बोलते हैं तो यह आपके लिए आसान हो जाएगा।
चरण 3
यदि आप बदला लेने के इच्छुक हैं, तो विचार करें कि क्या दुर्व्यवहार करने वाले को किए गए कृत्य के लिए दंडित किया गया था? अगर ऐसा है, तो याद रखिए कि “उसकी बाग़ का पत्थर” पहले ही फेंका जा चुका है। इससे संतुष्टि की भावना का पता लगाएं और ध्यान रखें कि गेंद को केवल एक बार "रिटर्न" कहा जा सकता है।
चरण 4
हेरफेर से बचें। अक्सर कई बार लोग, खासकर महिलाएं जो चाहती हैं उसे पाने के लिए नाराजगी का इस्तेमाल करती हैं। होठों को थपथपाना और गर्व की खामोशी दर्शाती है कि आपने कुछ गलत किया है। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के बाद, "नाराज" फिर से अच्छे मूड में है और संवाद करने के लिए तैयार है। यह तरीका बचपन से ही रहा, जब बच्चे ने मां को दिखाया कि उसे क्या चाहिए। वयस्कता में, यह व्यवहार भयावह और प्रभावी हो सकता है जब तक कि दूसरों को खेल के बारे में पता न हो; यदि यह आपकी विशिष्ट विधि है, तो इससे छुटकारा पाना मुश्किल होगा। यह दूसरों से बोनस और लाभांश प्राप्त करने का एक सामान्य तरीका है। व्यवहार तभी बदलता है जब आप उसकी अनुपयुक्तता महसूस करते हैं।
चरण 5
यदि कोई पुराना विद्वेष है, तो यह देखने के लिए जाँच करें कि कहीं वह नकारात्मक भावनाओं का कारण तो नहीं है? यदि नहीं, तो यह सिर्फ एक अनुभव है जिसका उपयोग अच्छे के लिए किया जा सकता है। आपको पता होना चाहिए कि जीवन में अलग-अलग परिस्थितियां होती हैं, और उनके लिए तैयार रहें।
चरण 6
अगर नाराजगी नकारात्मक भावनाओं का कारण बन रही है, तो थोड़ा व्यायाम करें। महसूस करें कि वास्तव में यह भावना शरीर में "बस गई" कहाँ है? इसे विभिन्न रंगों में रंगने का प्रयास करें और देखें कि कौन सा रंग अपराध के लिए बेहतर है? इस भावना को आकार, मात्रा, स्थिरता दें, इसके साथ खेलें। फिर तय करें कि आपको अपने शरीर में नाराजगी की जरूरत है या नहीं। यदि नहीं, तो इसे छोड़ दें: मानसिक रूप से इसे जलाएं या इसे एक बॉक्स में रखकर, इसे अंतरिक्ष में लॉन्च करें।
चरण 7
यदि आप आत्म-सुधार के लिए प्रयास कर रहे हैं, तो नाराजगी को उपहार के रूप में देखें। आखिरकार, यह खुद पर काम करने का एक कारण है। इस बारे में सोचें कि यह भावना क्यों पैदा हुई। भावनाओं को ट्रैक करना सीखें क्योंकि वे उठते हैं और रचनात्मक और तुरंत प्रतिक्रिया करते हैं, बिना आक्रोश के बैग जमा किए।
