आज के व्यस्त और व्यस्त समय में फोबिया कई लोगों का वफादार साथी बन गया है। ऊंचाइयों या सीमित स्थानों का डर, अकेलेपन या सार्वजनिक बोलने का डर अक्सर लोगों के जीवन भर साथ देता है, गहरी सांस लेने का अवसर छीन लेता है और उन उपहारों का आनंद लेता है जो भाग्य उन्हें देता है। ऐसे मामलों में, डर के माध्यम से काम करने और फोबिया से छुटकारा पाने की जरूरत है, जैसे ही वे पैदा होते हैं, उन्हें दूर करना सीखें।
अनुदेश
चरण 1
फोबिया एक अनुचित चिंता की स्थिति है जिसके साथ पैनिक अटैक भी हो सकता है। जुनूनी राज्यों के उद्भव की जड़ें आमतौर पर बचपन और किशोरावस्था के छापों में होती हैं, लेकिन "कोठरी" में छिपी आत्माएं व्यक्ति के साथ रहती हैं और छाया की तरह उसका पीछा करती हैं, अब बढ़ रही हैं, अब गायब हो रही हैं।
चरण दो
सबसे अप्रिय बात यह है कि जुनूनी भय जीवन में व्यक्तित्व के साथ हस्तक्षेप करते हैं और अक्सर खुद को महसूस करने की अनुमति नहीं देते हैं। इसके अलावा, वे दैहिक अभिव्यक्तियों की ओर ले जाते हैं। उदाहरण के लिए, रक्तचाप में वृद्धि और सांस की तकलीफ के रूप में, श्वासावरोध तक।
चरण 3
यदि आप ऐसी संवेदनाओं का अनुभव कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, लिफ्ट में होना या मंच पर कदम रखना, तो आपको सबसे पहले अपनी सांस पकड़ने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, एक छोटी मजबूत सांस लें और एक लंबी सांस छोड़ें और इसे कम से कम 10 बार दोहराएं। सांस लेने के बाद, आप पहले से ही स्थिति पर पर्याप्त प्रतिक्रिया दे सकते हैं।
चरण 4
अगर हम ऊंचाइयों, अंधेरे या बड़ी भीड़ के स्थायी डर के बारे में बात कर रहे हैं, तो इसे अपने दम पर दूर करने के कई तरीके हैं। उनमें से एक है अपने डर को एक ड्राइंग, शिल्प के रूप में चित्रित करना या कागज पर उसका वर्णन करना। आप अपनी चिंता के बारे में एक कहानी भी लिख सकते हैं। तब सृष्टि का परिणाम फट जाता है, टूट जाता है या बदल जाता है। तो आप अपने आप को कुतरने वाली किसी भी भावना से निपट सकते हैं।
चरण 5
जुनूनी डर को दूर करने का एक और तरीका है उसे गले लगाना। इसका अर्थ है अपने डर के बावजूद काम करना। उदाहरण के लिए, यदि आप ऊंचाइयों से डरते हैं, पहाड़ों पर जाते हैं या पैराशूट से कूदते हैं, यदि आप सार्वजनिक बोलने से डरते हैं, तो पार्क में कविता का पाठ करें या यात्रियों को हाथ दें, उदाहरण के लिए, वर्ग में कैंडी। हां, इसके लिए इच्छाशक्ति चाहिए, लेकिन परिणाम वास्तव में सार्थक है।
चरण 6
दुर्भाग्य से, इस तरह से सभी फोबिया को दूर नहीं किया जा सकता है। वे मृत्यु के भय के साथ, और जीवन के अंतरंग पक्ष (नपुंसकता, बांझपन, अपक्षय का भय) और एक लाइलाज बीमारी (कैंसर या एड्स) प्राप्त करने के डर से जुड़े हो सकते हैं। इन मामलों में, पिछले दृष्टिकोण काम नहीं करेंगे या स्थिति को और भी खराब कर देंगे। या, उदाहरण के लिए, शराब का दुरुपयोग करने वाले लोगों में होने वाली उन्मत्त ईर्ष्या को भी कला चिकित्सा या जुनूनी चिंता की ओर अभिनय करके ठीक नहीं किया जा सकता है।
चरण 7
बेशक, हम कह सकते हैं कि अपने आप पर काम करना, अपनी आंतरिक दुनिया को विकसित करना महत्वपूर्ण है, लेकिन कुछ डर बचपन में इतने गहरे होते हैं कि अपने लिए याद रखना और समझना असंभव है कि वास्तव में क्या कारण है और वास्तव में घबराहट का कारण क्या है।
ऐसे मामलों में, एक मनोवैज्ञानिक या अन्य विशेषज्ञ से संपर्क करें जो गहन विश्लेषण कर सकता है और कारण समझ सकता है, वास्तविक सहायता प्रदान कर सकता है।
