आतंक एक व्यक्ति को पूरी तरह से अप्रत्याशित रूप से पछाड़ देता है। नीले रंग से बोल्ट की तरह शुरू होकर, यह खुद को विभिन्न लक्षणों में प्रकट करता है: चक्कर आना, सांस लेने में कठिनाई, कमजोरी, पसीना, हाथ मिलाना, पीलापन, भटकाव, चिंता और मृत्यु का भयानक भय। दौरे घर पर, दुकान में, या काम करने के रास्ते पर होते हैं, और कुछ सेकंड के बाद समाप्त हो जाते हैं, जिससे आप तबाह हो जाते हैं। बार-बार दौरे गंभीर बीमारी में बदल सकते हैं। आप ऐसा क्या कर सकते हैं कि आप फिर कभी खुद को ऐसी स्थिति में न पाएं?
निर्देश
चरण 1
घबराहट की पहली अभिव्यक्तियों को गंभीरता से लें: अचानक निराधार भय जो किसी व्यक्ति को जकड़ लेता है, वह उसका निरंतर साथी बन सकता है, जिससे अवसाद और आत्महत्या हो सकती है। यदि इस समस्या का तुरंत समाधान नहीं किया जाता है, तो विकार पुराना हो सकता है।
चरण 2
जैसे ही आपको लगे कि आप पैनिक अटैक का अनुभव कर रहे हैं, गहरी सांस लेना शुरू करें, अपने आप को आश्वस्त करते हुए कि चिंता का कोई कारण नहीं है, कि आपका डर जल्द ही गुजर जाएगा। गाना गाकर, किसी दोस्त से बात करके या कोई शारीरिक गतिविधि करके खुद को विचलित करने की कोशिश करें।
चरण 3
पैनिक अटैक का इलाज संभव है, इसलिए किसी विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें। यह पता लगाना आवश्यक है कि इस तरह के व्यवधानों का क्या कारण है: दवाओं का एक दुष्प्रभाव या थायरॉयड ग्रंथि की खराबी, संज्ञाहरण के बाद जटिलताएं, या कुछ और। दवा उपचार और मनोचिकित्सा बहुत गंभीर मामलों में भी सकारात्मक प्रभाव देते हैं।
चरण 4
अपनी प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करना सीखें। तनाव के कारणों की पहचान करें और उन्हें अलग तरीके से जवाब देने का प्रयास करें। योग कक्षाओं के लिए साइन अप करें, गहरी सांस लेना और विश्राम करना सीखें। किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में शामिल हों। शराब, चाय और कॉफी कम पिएं।
चरण 5
अपने आहार और सोने के पैटर्न का निरीक्षण करें। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए बी विटामिन लें।
