पैनिक अटैक नियमित रूप से 2% लोगों द्वारा अनुभव किए जाते हैं, और यह काफी बड़ी संख्या है। बहुत से लोग इन लक्षणों से परिचित हैं: हृदय गति बढ़ जाती है, चक्कर आना प्रकट होता है, दबाव कम हो जाता है, ऐसा लगता है कि आपके पैरों के नीचे से पृथ्वी फिसल रही है, और आप गिर सकते हैं और मर सकते हैं। कुछ मिनटों के बाद, हमले अपने आप दूर हो जाते हैं। पैनिक अटैक का अभी तक कोई इलाज नहीं है, लेकिन इसके प्रभावों को कम करने के लिए इससे लड़ा जा सकता है।
अनुदेश
चरण 1
व्यवस्था का पालन करें। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें और अपने शरीर को सुनें। यदि औसत व्यक्ति को सोने के लिए 6-8 घंटे की आवश्यकता होती है, तो इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको सोने के लिए इतना समय चाहिए। अपने आहार का पालन करें, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों का अधिक उपयोग न करें, अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करें। आप जो कॉफी पीते हैं उसकी मात्रा कम करें, धूम्रपान छोड़ दें।
चरण दो
पैनिक अटैक के पहले लक्षणों पर ध्यान देना सीखें - जब आपकी हृदय गति अभी बढ़ना शुरू हो रही हो। उस जगह को छोड़ने की कोशिश करें जिससे आपको घबराहट हुई - तंग कमरे को छोड़ दें, शहर की पार्टी में भीड़ से बाहर निकलें। यदि आप ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो साँस लेने के व्यायाम का सहारा लें। छोटी सांस लें, फिर सांस रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इसी तरह सांस लेते रहें जब तक कि पैनिक अटैक कम न हो जाए।
चरण 3
यह पहली बार नहीं है जब आपको पैनिक अटैक हुआ है, आप इसके लिए तैयार हैं, यह कुछ मिनटों तक चलेगा, आप निश्चित रूप से जानते हैं कि अंत में कुछ भी बुरा नहीं होगा, आप इसका सामना करेंगे। हमले के दौरान इसे दोहराएं, और ये मिनट आपको इतने डरावने नहीं लगेंगे।
चरण 4
पैनिक अटैक के दौरान अगर आपका कोई करीबी है, तो उससे अपनी भावनाओं के बारे में बात करना शुरू करें। आपका दिल कैसे धड़कता है, जैसे कि आप एक क्रॉस चला रहे हैं, कैसे आपके पैरों के नीचे से पृथ्वी निकल रही है। यदि इस समय आप अकेले हैं, तो अपनी भावनाओं का वर्णन स्वयं करें।
चरण 5
एक आतंक हमले से लड़ने से रोकने के लिए बहुत आसान है। तनाव से बचने की कोशिश करें, नकारात्मक भावनाओं को दबाने की कोशिश न करें, जीवन को आसान बनाएं। जरूरत पड़ने पर मनोचिकित्सक से मिलें। वह आपको इस कारण का पता लगाने में मदद करेगा कि आपको पैनिक अटैक क्यों हो रहे हैं और आपको बताएंगे कि कौन से तरीके आपके लिए सबसे आसान होंगे।
