डरावने सपने किसी व्यक्ति के जीवन में तनाव, बीमारी, अवसाद, कुछ दवाओं, भय, नींद की समस्या या गंभीर नुकसान का परिणाम होते हैं। वे कभी-कभी किसी व्यक्ति के अवसाद को बढ़ा देते हैं, जिससे गंभीर अवसाद या अन्य मानसिक स्वास्थ्य जटिलताएं हो जाती हैं। बुरे सपने आपको ठंडे पसीने में जगा देते हैं और पूरे दिन के लिए आपका मूड खराब कर देते हैं।
निर्देश
चरण 1
सोने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें। यह गर्म होना चाहिए, लेकिन भरवां नहीं। सचमुच दस मिनट के लिए खिड़की खोलें और इसे तुरंत बंद कर दें। इस समय के दौरान, कमरे में ताजी हवा भरने का समय होगा, जो ऑक्सीजन से भरपूर होती है।
चरण 2
उसी समय बिस्तर पर जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। तब शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और खुद को सोने का समय महसूस होगा।
चरण 3
सोने से पहले गर्म स्नान करें। इसमें समुद्री नमक या कैमोमाइल चाय मिलाएं। अपने लिए एक सुखद वातावरण बनाएं, सुगंधित मोमबत्तियां जलाएं, शांत संगीत बजाएं और पानी आपको आराम करने में मदद करेगा।
सब कुछ और सबको भूल जाओ। कुछ देर अपने साथ अकेले रहें।
चरण 4
अपने आप को एक मुलायम तौलिये से पोंछ लें, अपने पजामा में बदल लें, और तुरंत कवर के नीचे जाएं। एक गिलास दूध को पहले से गर्म कर लें और उसमें एक चम्मच शहद डालें। छोटे घूंट में पिएं।
शहद आराम करने, शांत करने और शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद करेगा। आप तुरंत महसूस करेंगे कि कैसे पूरे शरीर में गर्मी फैलने लगती है।
चरण 5
सोने से पहले एक दिलचस्प किताब पढ़ना अच्छा है, चाहे वह प्रेम कहानी हो या सुंदर कविता। यदि आप बिना रोशनी के सो नहीं सकते हैं, तो एक टेबल लैंप या स्कोनस खरीदें और इसे रात भर छोड़ दें।
चरण 6
सोने से पहले अच्छा संगीत सुनने की कोशिश करें, या बर्डसॉन्ग, रेन या सर्फ़ के साथ सीडी ख़रीदें। शांत सुखद संगीत शांत करने और तेजी से सो जाने में मदद करता है।
चरण 7
एक आरामदायक स्थिति में आ जाएं, कुछ सुखद सोचें और सोने की कोशिश करें। अपने सपनों या जीवन के दिलचस्प अनुभव के बारे में सोचें। अपने आप को समझाएं कि ये सिर्फ सपने हैं और इनका आपके लिए कोई मतलब नहीं है। यदि बुरे सपने अभी भी सताते रहते हैं, तो किसी मनोवैज्ञानिक की मदद लें।
चरण 8
दिन के दौरान, बाहर अधिक समय बिताने की कोशिश करें, परिवार और दोस्तों, दोस्तों के साथ संवाद करें। अधिक ताजे फल और सब्जियां खाएं, अपने शरीर को आवश्यक विटामिन से समृद्ध करें।
