कई लोगों को जीवन भर कठिन परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है। हर कोई अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है: कोई अपने आप में वापस आ जाता है, भावुक और कर्कश हो जाता है। कोई इसके विपरीत, तेज-तर्रार और चिड़चिड़े स्वभाव का होता है, और फिर क्रोध चारों ओर सभी पर पड़ता है। आप अपने आप को नियंत्रित करना कैसे सीख सकते हैं, आत्म-नियंत्रण खोए बिना बढ़ती चिंता को जल्दी से कम कर सकते हैं, और जीवन में किसी भी प्रतिकूलता के प्रति प्रतिरोधी रह सकते हैं?
विधि 1. अड़चन से छुटकारा पाएं
जब कोई स्थिति या व्यक्ति लगातार नाराज होता है, तो वास्तव में, इस स्थिति से दूर होने या इस व्यक्ति के साथ संवाद करने से सबसे सरल और सबसे प्रभावी है। और, ज़ाहिर है, सुनिश्चित करें कि यह फिर से नहीं होता है: किसी को नाराज करने के डर से "नहीं" कहने से डरो मत। इसके अलावा, यदि संभव हो तो, टेलीविजन या इंटरनेट पर सभी प्रकार की नकारात्मक सूचनाओं से खुद को बचाना बेहतर है: आप अभी भी अफ्रीका या भारत की घटनाओं को प्रभावित नहीं कर पाएंगे, लेकिन मूड खराब हो रहा है।
विधि २. वास्तव में कुछ मज़ेदार करें
या, दूसरे शब्दों में, बस विचलित हो जाओ। याद रखें कि कौन सी गतिविधियाँ कभी मज़ेदार थीं - ड्राइंग, पढ़ना, पहेलियाँ, फ़ोटोग्राफ़ी, या शायद मछली पकड़ना। एक दिलचस्प गतिविधि में सिर के बल गिरने के बाद, आप यह भी नहीं देख पाएंगे कि तनाव धीरे-धीरे कैसे दूर होता है। इसे पूरी तरह से मूर्खतापूर्ण भी होने दें, जैसे पड़ोसियों के कुत्तों की जासूसी करना या स्नोबॉल खेलना। मुख्य बात यह है कि एक अप्रिय स्थिति में "फंसने" को रोकना है।
विधि 3. सकारात्मक रीफ़्रैमिंग
सकारात्मक रीफ़्रैमिंग एक मनोवैज्ञानिक तकनीक है जो आपको अपना दृष्टिकोण बदलने और स्थिति को दूसरी तरफ से देखने की अनुमति देती है।
इस दुनिया में सब कुछ दुगना है, और जैसा कि आप जानते हैं, किसी भी पदक के दो पहलू होते हैं। निश्चित रूप से "अच्छा" या "बुरा", "अच्छा" या "बुरा" कुछ भी नहीं है। और अगर आप जीवन में होने वाली हर चीज को ऐसे ही एक दर्शन के साथ देखते हैं, तो जीवन नाटकीय रूप से बदलने लगता है। कभी-कभी, प्रतिबिंबित करना बंद करने के लिए, आपको केवल प्रश्न को सही ढंग से पूछने की आवश्यकता होती है। नहीं "यह मेरे साथ क्यों हो रहा है," लेकिन "ऐसा क्यों हो रहा है, मुझे क्या करने या बदलने की आवश्यकता है?" "समस्या" शब्द को "कार्य" से बदलें। और फिर सब कुछ ठीक हो जाएगा।
विधि 4. शारीरिक निर्वहन
कई डॉक्टरों द्वारा सिद्ध की गई इस पद्धति की प्रभावशीलता के बावजूद, लोग अक्सर इसकी उपेक्षा करते हैं। वैसे भी, यह शारीरिक गतिविधि है जो तनाव को कम करने में मदद करती है। सच तो यह है कि जब कोई व्यक्ति नर्वस होता है तो स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल रिलीज होता है। आम तौर पर, यह शरीर में प्रतिरक्षा बनाए रखने, रक्तचाप और कई अन्य प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए उत्पादित किया जाता है। लेकिन पुराने तनाव के साथ, यह अधिक मात्रा में उत्पन्न होता है और शरीर के लिए हानिकारक हो जाता है। परिणामों में स्ट्रोक, दिल का दौरा, मधुमेह जैसी बीमारियां शामिल हैं। कोई भी शारीरिक गतिविधि उपयुक्त है: दौड़ना, चलना, तैरना, नृत्य करना, सरल व्यायाम। आप सुखद संगीत सुनते हुए वसंत सफाई भी कर सकते हैं।
