दिन भर में कई लोग और घटनाएं हमें प्रभावित करती हैं। उनमें से कुछ का ध्यान नहीं जाता है, अन्य सकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं, लेकिन फिर भी अन्य तंत्रिका तंत्र से अत्यधिक प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं, जो चिड़चिड़ापन के रूप में प्रकट होता है। आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और यह जानने में सक्षम होना चाहिए कि आप इस स्थिति में अपनी मदद कैसे कर सकते हैं और चिड़चिड़े होना बंद कर सकते हैं।
ज़रूरी
सकारात्मक दृष्टिकोण, संचार मनोविज्ञान की मूल बातें, हर्बल चाय, सुखदायक स्नान फोम का ज्ञान।
निर्देश
चरण 1
जब आपको लगे कि आप अपना आपा खोने लगे हैं, तो एक गहरी सांस लें और दस तक गिनें। नकारात्मक भावनाओं के आगे न झुकें! इस समय कुछ सकारात्मक करने के लिए स्विच करना बेहतर है। अपना व्यवसाय या परिवेश बदलें, कम से कम थोड़ी देर के लिए। दूसरे कमरे या गली में जाओ। शायद इस तरह आप अपने ऊपर उत्तेजना को रोकने में सक्षम होंगे, और आप शांति से उस स्थिति के बारे में सोच सकते हैं जो आपको नकारात्मक भावनाओं का कारण बना।
चरण 2
यदि आप अभी भी नकारात्मक भावनाओं की चपेट में हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति की मदद लेने का प्रयास करें जो शांत और संतुलित हो। अपनी समस्या के बारे में बात करें और सलाह मांगें। उस स्थिति को बोलकर जिसने आपको परेशान किया, आप इसे बाहर से देख पाएंगे और, संभवतः, इसे हल करने के तरीके देख पाएंगे, और बिना सहायता के।
चरण 3
यदि आप अपने स्वयं के कार्यों या उनके परिणामों से असंतुष्ट हैं, तो शांति से विश्लेषण करें कि वास्तव में इसका क्या कारण है। स्वीकार करें कि लोग गलत हैं। इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करें कि आप समस्या का कारण देखने में सक्षम थे, जिसका अर्थ है कि आप इसे ठीक करने में सक्षम होंगे।
चरण 4
दूसरों पर अत्यधिक मांग न करें। बहुत बार, जलन अन्य लोगों की उच्च अपेक्षाओं के कारण होती है। इस मामले में आलोचना से इनकार करें। यह स्थिति को आपके पक्ष में बदलने में मदद नहीं करेगा, बल्कि केवल नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण बनेगा। दूसरों की खूबियों पर ध्यान देने की कोशिश करें और नुकसान पर ज्यादा जोर न दें।
चरण 5
संचित जलन से जल्दी से छुटकारा पाने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि कहीं भी अपने लिए एक शांत वातावरण कैसे बनाया जाए। ऐसा करने के लिए, आप क्रियाओं का एक विशिष्ट परिदृश्य विकसित कर सकते हैं, जिसकी पुनरावृत्ति आपके मानसिक संतुलन को बहाल कर सकती है। इसे एक अलग क्रम में दर्ज किया जा सकता है: गर्म स्नान करना, सुखदायक संगीत सुनना, गर्म हर्बल चाय, विभिन्न विश्राम तकनीकों का उपयोग करना।
चरण 6
लेकिन लंबे समय में शरीर पर चिड़चिड़ापन के हानिकारक प्रभाव को नकारने के लिए, आप खेल, ड्राइंग, लंबी सैर, पढ़ना, फिल्में देखना और निश्चित रूप से अच्छे आराम का उपयोग कर सकते हैं। यह प्रकृति के साथ संचार हो तो बेहतर है। ये सभी गतिविधियाँ आपको एक सक्रिय जीवन स्थिति लेने और अपने आस-पास की दुनिया को सकारात्मक रूप से देखने के लिए मजबूर करेंगी। और सकारात्मक सोच में जलन की कोई जगह नहीं होती!
