परेशान करने वाले विचार आपको परेशान करते हैं? यह शर्म की बात है अगर, उसी समय, आप स्वयं समझते हैं कि चिंता के लायक नहीं है, लेकिन आप अभी भी trifles के बारे में सोचते रहते हैं। इन विचारों को दूर करना सीखें, नहीं तो समय के साथ यह सभी प्रकार के विकारों को जन्म दे सकता है।
निर्देश
चरण 1
विचलित होना। अगली बार जब आपके दिमाग में छोटे और हानिकारक विचार आते हैं, तो पूरे दिन के लिए विशेष ध्यान देने का दावा करते हैं, बस कुछ करें। अधिमानतः यांत्रिक नहीं, जैसे डिशवॉशिंग। टहलने जाएं या बस कमरे से बाहर निकलें या कुछ देर के लिए अध्ययन करें।
चरण 2
अपने आप को सार। यदि विचार अभी भी आपको सताता है, तो अपनी स्थिति की कल्पना करें जैसे कि बाहर से, अपने आप को और अपने आस-पास होने वाली हर चीज को देखें। यह स्थिति का गंभीरता से आकलन करने और उत्तेजना और चिंता को रोकने में मदद करता है, जो समय के साथ नए जोश के साथ बन सकता है। बाहरी पर्यवेक्षक की नजर से स्थिति को देखते हुए, आप देखेंगे कि कभी-कभी चिंता का कारण कितना कम हो सकता है।
चरण 3
कल्पना कीजिए कि आपने एक अदृश्य इरेज़र उठाया है और बस उन घटनाओं को मिटा दें जो आपको परेशान करती हैं। "रिक्त स्थान" के बजाय, उन घटनाओं के परिणाम की कल्पना करें जिन्हें आप आवश्यक समझते हैं। अगर किसी ने आपको नाराज किया है - जवाब दें क्योंकि उन्हें जवाब देने में शर्म आती थी। यदि आप एक पोखर में गिर गए हैं, तो इस क्षण को पूरी तरह से "मिटा" दें, और इसके बजाय मान्यता की एक गड़गड़ाहट "आकर्षित करें", जैसे कि आपको ऑस्कर के साथ प्रस्तुत किया गया हो, और इसी तरह।
चरण 4
यदि trifles की चिंता बार-बार आती है, तो उन्हें "डराने" की कोशिश करें। कई समान तकनीकें हैं। उदाहरण के लिए, आप शॉवर में हैं और अपने आप से चुपचाप गुनगुनाते हैं। यदि कोई हानिकारक विचार आपके सिर में घुस गया है, तो अपने स्वर को तेज करें। या, जैसे ही एक छोटी सी बात पर अगला अलार्म आपके पास आता है, अपना व्यवसाय छोड़ दें और अपने एब्स को पंप करना या पुश-अप करना शुरू करें। बेशक, ऐसी रक्षात्मक प्रतिक्रिया घर पर ही उचित होगी।
चरण 5
क्या काम पर आपके मन में चिंतित विचार आते हैं? अपनी दीवार या डेस्कटॉप पर "शांत" चिह्न लटकाएं। उदाहरण के लिए, "आप बहुत अच्छा कर रहे हैं, लेकिन यह और भी बेहतर होगा", "अपनी भौहें फैलाएं और मुस्कुराएं" और एक मजाकिया चेहरा बनाएं। या बस "बस!" बड़े अक्षरों में लिखें। आत्म-नियंत्रण के लिए एक इनाम के रूप में, शेष दिन असामान्य तरीके से बिताएं: एक कैफे में जाएं, या एक प्रदर्शन के लिए जिसे आप लंबे समय से देखना चाहते हैं।
