व्यवहार कई मायनों में हमारी आदतें हैं, जो समय के साथ जीवन शैली या कार्यशैली में शामिल हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि वर्षों से जो बना है उसे बदलना असंभव है। हालांकि, एक बार जब आप खुद पर काम करना शुरू कर देंगे, तो आप समझ जाएंगे कि आपका व्यवहार बदलना वास्तविक है।
निर्देश
चरण 1
अपने आप को देखें और समझें कि आप व्यवहार में वास्तव में क्या बदलना चाहते हैं: आदत (धूम्रपान छोड़ना), प्रतिक्रिया (बहुत गुस्सा आना), शारीरिक प्रतिक्रिया (संचार से दाग लगना)। इस बारे में सोचें कि आप जिस आदर्श स्थिति के लिए लक्ष्य बना रहे हैं, वह कैसी दिखेगी।
चरण 2
उस व्यवहार का वर्णन करें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। "नहीं" कण का उपयोग न करने का प्रयास करें। "मैं नाराज नहीं होऊंगा" के बजाय "मैं अपने वार्ताकार को बेहतर ढंग से समझूंगा" या "मैं धैर्य विकसित करता हूं" लिखें।
चरण 3
आप अपनी इच्छा के विरुद्ध व्यवहार नहीं बदल सकते। समझें कि आपको ऐसा करने की आवश्यकता क्यों है। नए व्यवहार में अधिक से अधिक लाभ प्राप्त करें। इस तथ्य से लाभ प्राप्त करें कि आप बदलते हैं।
चरण 4
अगर आप एक बार में अपने आप में बहुत सी चीजें बदलना चाहते हैं, तो रुक जाएं। दो खरगोशों का पीछा करो, तुम किसी को नहीं पकड़ोगे। व्यवहार को धीरे-धीरे बदलें: पहले एक आदत पर काम करें। जब आप प्रगति देखें, नए व्यवहार को सुदृढ़ करें, और उसके बाद ही अगली आदत के लिए आगे बढ़ें। जीवन में परिवर्तनों को मजबूती से स्थापित होने के लिए, शरीर को असामान्य व्यवहार के अभ्यस्त होने में कम से कम तीन सप्ताह लगते हैं।
चरण 5
बहुत से लोग, अपने आप में कुछ बदलते हुए, एक निश्चित प्रकार के व्यवहार को हटाने या मिटाने की कोशिश करते हैं (उदाहरण के लिए, कभी नाराज न हों)। इसके बजाय, अपने शस्त्रागार में एक नई क्रिया या प्रतिक्रिया जोड़ने का प्रयास करें (हास्य के साथ प्रतिक्रिया करें)। किसी ऐसी चीज से छुटकारा पाने की तुलना में कुछ हासिल करना बहुत आसान और अधिक उपयोगी है जो किसी दिन आपके लिए उपयोगी हो सकती है। अपने आप को पुराने तरीके से व्यवहार करने के लिए मना न करें। इस विधि को अपने पास रहने दें, लेकिन एक नया विकसित करने का प्रयास करें जो पोषित लक्ष्य की ओर ले जाए।
चरण 6
एक नया तंत्र पेश करें जो बोनस लाता है। कार्यवाही करना। परिणामों की सराहना करें। इस प्रकार के व्यवहार के लाभों पर जोर दें। परिवर्तन का जश्न मनाएं। अपने लक्ष्य की ओर कदम बढ़ाने के लिए खुद को पुरस्कृत करें। सकारात्मक रहें। यदि जीवन के लिए नई विधि अधिक प्रभावी है, तो पुराना दैनिक उपयोग से अपने आप समाप्त हो जाएगा। इस घटना में कि ऐसा नहीं होता है, उभरते हुए व्यवहार से आपको मिलने वाले बोनस पर पुनर्विचार करें।
चरण 7
बाहरी दुनिया और पर्यावरण में मदद की तलाश करें: दोस्तों से, किताबों में, फिल्मों में, आप बहुमूल्य जानकारी और जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपको स्थिति से निपटने में कठिनाई होती है, तो मनोवैज्ञानिक से सहायता लें।
चरण 8
सार्वजनिक रूप से घोषित करें कि "H" दिन से आप बदल रहे हैं। जब आपने पहले ही बड़ी संख्या में लोगों से कुछ करने का वादा किया है, तो मना करना और अपनी बात नहीं रखना मुश्किल होगा।
चरण 9
तोड़फोड़ करने के लिए तैयार हो जाओ। ऐसे समय होंगे जब शरीर अपनी पूर्व अवस्था में लौटना चाहेगा। इस प्रक्रिया की निगरानी करें। आप जिस व्यवहार के लिए प्रयास कर रहे हैं, उसके लाभों को फिर से महसूस करें। मित्र जो आपकी पुरानी आदतों के आदी हैं, वे आपको उत्तेजित कर सकते हैं। अपने आप को ट्रैक करें। अपने दोस्तों को धीरे से बताएं कि आप बदल गए हैं और अब अलग तरह से काम कर रहे हैं।
