उदासीनता जीवन के प्रति उदासीन रवैया है। एक ऐसा दौर जब कुछ भी खुशी और खुशी नहीं लाता। कारण स्वास्थ्य समस्याएं और निजी जीवन या काम में समस्या दोनों हो सकते हैं। और अवसाद में इसके संक्रमण को रोकने के लिए समय पर उदासीनता से चंगा करना बहुत ही वांछनीय है, जिससे बाहर निकलने में अधिक समय और प्रयास लगता है।
निर्देश
चरण 1
भावनात्मक रिलीज की एक विधि लागू करें। इसका उद्देश्य अतिरिक्त तनाव को दूर करना है, शरीर की मुक्ति के लिए धन्यवाद, और नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद करता है।
चरण 2
अकेले रहने के लिए दिन में कम से कम तीस मिनट अलग रखें। अपने दिमाग को पूरी तरह से बंद करने की कोशिश करें और जो भी मन में आए उसे करना शुरू करें। गाओ, नाचो, कूदो, अपनी आवाज के शीर्ष पर चिल्लाओ, सामान्य तौर पर, कुछ भी जो आपको भावनात्मक रूप से मुक्त करने में मदद करेगा। मजाकिया या बेवकूफ दिखने से डरो मत, क्योंकि कोई भी आपको नहीं देखता है।
चरण 3
अगर आपकी कोई शारीरिक व्यायाम करने की इच्छा है - तो करें। थकान महसूस होने पर आराम करें। अपने मस्तिष्क को "रीबूट" करने का मौका देने के लिए कम से कम कुछ नींद लेने की कोशिश करें।
चरण 4
एम. नॉरबेकोव की प्रणाली के अनुसार "मांसपेशी कोर्सेट" का उपयोग करना सीखें। अपनी पीठ को सीधा करो, सीधे खड़े हो जाओ, अपने कंधों को सीधा करो और व्यापक रूप से मुस्कुराओ, भले ही पहली बार में बलपूर्वक ही। व्यायाम करते समय गहरी सांस लें। इसे रोजाना दस मिनट शीशे के सामने खड़े होकर करना चाहिए। और जल्द ही आप देखेंगे कि केवल सुखद विचार और यादें ही दिमाग में आती हैं।
चरण 5
प्रेरक ऑडियो रिकॉर्डिंग सुनें। इंटरनेट पर आप ऑडियो फॉर्मेट में रिकॉर्ड की गई ढेर सारी किताबें और सेमिनार पा सकते हैं। उन्हें सुनने के लिए प्रतिदिन 20-30 मिनट समर्पित करने का प्रयास करें। इस दौरान अन्य काम न करें ताकि आप खुद को पूरी तरह से पाठ में डुबो सकें। अपने प्लेयर या होम कंप्यूटर पर मज़ेदार और गतिशील गाने ढूंढें और रिकॉर्ड करें जो आपको पसंद हैं, और उन्हें अक्सर सुनें। वे एक अच्छे मूड के लिए एक महान प्रेरणा हो सकते हैं।
चरण 6
जितना हो सके टहलें। चलते समय अपनी नाक से मुस्कुराने और सांस लेने की कोशिश करें। दिन में कम से कम एक घंटा टहलने में बिताएं। पार्कों और तटबंधों में चलना बेहतर है। हो सके तो ताजी हवा में सांस लेने के लिए शहर से बाहर निकलें।
चरण 7
अपने लिए कुछ मजेदार या सक्रिय सोचें। आप पेंट करना, शिल्प करना, खेल खेलना या सामाजिक गतिविधियाँ करना सीख सकते हैं। मुख्य बात यह है कि यह यांत्रिक कार्य नहीं होना चाहिए। यह आपके दिमाग में बुरे विचारों को बसने से रोकेगा और जल्द ही उनके लिए कोई जगह नहीं होगी।
