एक अवसादग्रस्तता राज्य मस्तिष्क के तंत्रिका कनेक्शन के उल्लंघन का परिणाम है, इसलिए, इसे कभी-कभी डॉक्टरों के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। हालांकि, अवसाद को दूर करने या रोकने के तरीके अपने आप हैं।
निर्देश
चरण 1
अपने जीवन के किसी एक मुद्दे या दुर्भाग्यपूर्ण क्षेत्र पर मत उलझो। यदि आप अपने लिए एक खतरनाक स्थिति को नहीं छोड़ सकते हैं और दूसरी तरफ स्विच कर सकते हैं, तो कम से कम अपने जीवन को अधिक व्यापक, अधिक निष्पक्ष रूप से देखने का प्रयास करें। कई सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्र हैं: दोस्ती, प्यार, स्वास्थ्य, पैसा, काम और शौक। ऐसा नहीं हो सकता कि हर चीज में सब कुछ उतना ही बुरा और हर चीज में निराशाजनक हो। यहां तक कि अगर आपको सिर्फ यह एहसास होता है कि आप समस्या को बढ़ा-चढ़ाकर पेश कर रहे हैं, जिससे जीवन के किसी अन्य पक्ष में उपलब्धियों और लाभों को कम करके आंका जा रहा है, तो यह आपकी आत्मा के लिए आसान होगा।
चरण 2
बोरियत से अप्रिय विचार और अवसाद तुच्छ लग सकते हैं। हर समय व्यस्त रहने की कोशिश करें। रचनात्मक गतिविधियाँ तनाव के स्तर को कम करती हैं। यदि आप नियमित मामलों में पूरी तरह से संलग्न हैं, तो वे दुखी विचारों से भी विचलित होंगे। इसलिए, अवसाद का शिकार न होने के लिए, आपको अधिक सचेत गतिविधि और शौक की आवश्यकता है।
चरण 3
आत्म-ह्रास करने वाले विचार अवसाद का कारण बन सकते हैं। जो लोग अत्यधिक आत्म-आलोचनात्मक होते हैं वे तनाव के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं। यदि आप किसी गलती के लिए खुद को फटकार लगाते हैं, तो कल्पना करें कि यह किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा किया गया था जिसे आप बहुत प्यार करते हैं, आपका दोस्त, या एक उदाहरण जिसका अनुसरण करना है। विचार करें कि क्या आप उसके साथ उतने ही सख्त होंगे जितना कि आप अपने साथ करेंगे, या आपने अपराध को अनुकूल रूप से क्षमा कर दिया होगा। यह अभ्यास भी मदद करता है: कल्पना करें कि आप जिस व्यक्ति से नफरत करते हैं, या नैतिक सिद्धांतों के बिना एक खलनायक द्वारा कठोर और गलत तरीके से आपकी आलोचना की जा रही है। आपका आत्मरक्षा तंत्र काम करना चाहिए, और आपको एहसास होगा कि आप खुद को बर्बाद कर रहे थे। और अगर आप हर समय अपने बारे में बुरा सोचते हैं, तो वास्तव में अवसाद आपको इंतजार नहीं करवाएगा।
चरण 4
अपने आप को गलतियाँ करने दें, अपूर्ण रहें, यहाँ तक कि, शायद, किसी क्षेत्र में बाहरी व्यक्ति भी हों। एक व्यक्ति जो हर चीज में एक उदाहरण बनना चाहता है, पहला, विजेता, जबरदस्त तनाव का अनुभव करता है। यह मानस पर अत्यंत प्रतिकूल प्रभाव डालता है, यहां तक कि जीत और सार्वभौमिक मान्यता के साथ भी। और असफल होने पर भी यह व्यक्ति को तोड़ सकता है।
चरण 5
स्वयं की प्रशंसा करना और जो आपके पास है उसकी सराहना करना न केवल आत्म-सम्मान के लिए, बल्कि मानसिक कल्याण के लिए भी महत्वपूर्ण है। जो व्यक्ति स्वयं और अपनी वास्तविकता से संतुष्ट है, वह उदास कैसे हो सकता है? इस सलाह के कार्यान्वयन में समाज द्वारा बाधा उत्पन्न होती है, जो अब आत्म-विकास, भौतिक लाभ और अपनी उपस्थिति में सुधार के लिए प्रयास करने की कथित आवश्यकता से मूर्त रूप से कुचला हुआ है। ऐसे माहौल में खुद से संतुष्ट होना मुश्किल होता है। लेकिन अगर आप समझते हैं कि तंत्र अन्य लोगों के मूल्यों से प्रेरित होता है, तो इससे निपटना आसान हो जाता है।
