बिना शर्म के जीना कैसे सीखें - यह सवाल हमारे ग्रह के हर पांचवें निवासी से पूछा जाता है। कभी-कभी किसी अजनबी से बात करते समय बस थोड़ी सी शर्मिंदगी होती है। अन्य मामलों में, एक गंभीर विकार जो किसी व्यक्ति के जीवन में गंभीर रूप से हस्तक्षेप कर सकता है।
किसी भी मामले में, इस भावना के साथ रहना अप्रिय है, इसलिए हर कोई जिसने शर्म का सामना किया है, वह इससे "चंगा" करने की कोशिश करता है। आज हम उन तरीकों पर गौर करेंगे जो इससे मदद कर सकते हैं।
1. शर्मीलेपन से छुटकारा पाने के लिए सबसे पहले जो काम करने की जरूरत है, वह है कारण का पता लगाना। प्रत्येक व्यक्ति का अपना हो सकता है। उदाहरण के लिए, कोई ऐसे परिवार में रह सकता है जहाँ रिश्तेदारों के प्रति सम्मानजनक रवैया स्वीकार नहीं किया जाता था, और जहाँ किसी को दूसरों की भावनाओं की परवाह नहीं थी। ऐसे परिवारों में, बच्चों को अक्सर अवांछनीय या अत्यधिक आलोचना का शिकार होना पड़ता है, और उन्हें आवश्यक सहायता नहीं मिलती है। आत्मसम्मान गिर जाता है, और इसके साथ, अपने आप में और अपनी ताकत पर, अपनी रुचि में विश्वास, संभावना और कभी-कभी उपयुक्तता पर भी विश्वास होता है।
ऐसी अनिश्चितता हममें न केवल करीबी रिश्तेदारों द्वारा, बल्कि हमारे आसपास के अन्य लोगों, उदाहरण के लिए, सहपाठियों द्वारा भी पैदा की जा सकती थी। किशोरावस्था में ऐसी आलोचना विशेष रूप से तीव्र और दर्दनाक होती है।
शर्मीलापन का एक अन्य कारण सामान्य आनुवंशिकता हो सकता है। और शाब्दिक अर्थों में (आनुवंशिक रूप से शर्मीले होने की संभावना अधिक होती है), और लाक्षणिक रूप से - जब वही शर्मीले माता-पिता अपने बच्चों को समाज में सक्रिय और आत्मविश्वासी होना नहीं सिखा पाते हैं।
ऐसे मामले भी हैं जहां अत्यधिक शर्म किसी अन्य समस्या का हिस्सा या परिणाम है। उदाहरण के लिए, अवसाद से ग्रस्त लोगों के लिए लोगों के साथ संवाद करना अधिक कठिन होता है।
किसी भी मनोवैज्ञानिक समस्या को हल करते समय कारण का पता लगाना बहुत महत्वपूर्ण है - यह आपके जीवन का विश्लेषण करना और उसमें उस महत्वपूर्ण क्षण को खोजना संभव बनाता है जहां से यह समस्या शुरू हुई थी। और यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि किस तरह का काम करना चाहिए।
2. लेकिन किसी भी तरह से, शर्म की समस्या हमेशा एक व्यक्ति के आत्म-सम्मान के बगल में होती है। इसलिए जो भी कारण आपको मिल जाए, आपको आत्म-सम्मान बढ़ाना होगा। जिस किसी को भी शर्म की समस्या का सामना करना पड़ता है, वह इस बात की चिंता करता है कि दूसरे उसके बारे में क्या सोचते हैं। वास्तव में, यह बहुत अधिक महत्वपूर्ण है कि आप अपने बारे में क्या सोचते हैं और आप वास्तव में किस तरह के व्यक्ति हैं।
3. एक और तरीका जो इस मामले में काफी अच्छा काम करता है वह है प्रशिक्षण। हाँ, उनकी सामाजिकता के लिए सामान्य प्रशिक्षण। अधिक बार घर से बाहर निकलें और समुदाय में रहें। शुरुआत में सबसे पहले संपर्क होना भी जरूरी नहीं है, लोग किसी न किसी तरह से सामाजिक प्राणी हैं - समय-समय पर उन्हें अलग-अलग मौकों पर संवाद करना पड़ता है। बस बातचीत में बने रहें, सूत्र चलते रहें। यह पहली बार में बहुत मुश्किल होगा। लेकिन हर बार यह सुनिश्चित करते हुए कि कुछ भी भयानक नहीं हुआ है और दुनिया का पतन नहीं हुआ है, आपके लिए लोगों के साथ संवाद करना आसान और आसान हो जाएगा। और हर बार आप नए कौशल और नया अनुभव हासिल करेंगे। याद रखें: समाज और संचार से दूर भागते हुए, इस समाज में रहना सीखना असंभव है। इस मामले में, आपको सावधानीपूर्वक, धीरे-धीरे, लेकिन नियमित रूप से अपनी "सामाजिकता की मांसपेशी" को लोड करने की आवश्यकता है।
4. शर्म की सकारात्मक छवि बनाएं। दूसरे शब्दों में, पेशेवरों की तलाश करें। शायद आपकी समस्या भारी और आपके लिए यह नोटिस करना मुश्किल है कि शर्मीले लोग वास्तव में बहुत अच्छे और सुखद हो सकते हैं। हो सकता है कि आप पार्टियों में न चमकें, आप कंपनी और उसके सरगना में ध्यान का केंद्र नहीं हैं। लेकिन दूसरी ओर, आप निडर रूप से कठोर और कष्टप्रद नहीं हैं - और यह लोगों के बीच बहुत सराहा जाता है, इसके लिए सम्मान किया जाता है। समाज वार्ताकार को सुनने और सुनने की क्षमता को भी महत्व देता है - और यह कौशल, एक नियम के रूप में, शर्मीले लोगों द्वारा आश्चर्यजनक रूप से महारत हासिल है। अपने लिए खोजें या अपने दोस्तों से पूछें कि वे शर्म की और क्या सुंदरता देखते हैं।
पंज।अपने शर्मीलेपन से निपटने में आपकी मदद करने का एक अन्य तरीका यह महसूस करना है कि अधिकांश लोग आपके शर्मीलेपन पर ध्यान नहीं देते हैं। सब अपनी-अपनी समस्याओं और मामलों में व्यस्त हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि आपके आस-पास हर कोई आपको देख रहा है, केवल आपका मूल्यांकन किया जा रहा है, जबकि वास्तव में वे आपके भ्रम को नोटिस भी नहीं कर सकते हैं। इस तथ्य को समझना, इसका अध्ययन करना आपको लोगों के साथ व्यवहार करने में अधिक स्वतंत्र महसूस करने में मदद करेगा।
एक महत्वपूर्ण बिंदु! शर्मीलेपन की अलग-अलग डिग्री होती है: लोगों के साथ व्यवहार करने में हल्की बेचैनी से लेकर गंभीर फ़ोबिया तक। शर्म की चरम डिग्री पहले से ही सामाजिक भय के स्तर पर पहुंच रही है। इस मामले में, किसी व्यक्ति के लिए अपने दम पर इस समस्या का सामना करना अविश्वसनीय रूप से कठिन है और यह किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने लायक है। मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक ऐसे मुद्दों से निपटते हैं।
