नाराजगी बिल्कुल सामान्य है, जैसे उदासी और खुशी। लेकिन किसी कारण से कुछ शिकायतें जल्दी दूर हो जाती हैं, जबकि अन्य लंबे समय तक बनी रहती हैं। समस्या स्वयं शिकायतों में नहीं है, बल्कि उनके प्रभाव में है, और इसलिए व्यक्ति को उनके प्रभाव को नियंत्रित करना और कम करना सीखना चाहिए।
आक्रोश से छुटकारा पाना एक विशिष्ट अपराध पर काबू पाने के साथ शुरू होना चाहिए और तर्क के दृष्टिकोण से इसका सामना करना चाहिए।
अनुदेश
चरण 1
अपने आप को स्वीकार करें कि आप किसी स्थिति या व्यक्ति से आहत हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किससे नाराज हैं, मुख्य बात यह है कि आप खुद को स्वीकार करते हैं कि ऐसा करते समय आप क्या महसूस करते हैं।
चरण दो
नाराज होने के लिए खुद को क्षमा करें। ठीक इसलिए नहीं कि आप नाराज थे, बल्कि इसलिए कि आप नाराज थे।
चरण 3
अपने लिए निर्धारित करें कि आपको विशेष रूप से किस बात ने नाराज किया है। कुछ शब्द, क्रिया या उसके पीछे क्या था। उसी समय, अपराधी के कार्य का नहीं, बल्कि अपनी भावनाओं का विश्लेषण करें।
चरण 4
दुर्व्यवहार करने वाले के व्यवहार का कारण समझें। उसे दोष या न्याय मत करो। मान लीजिए कि वह बस अलग व्यवहार करना नहीं जानता था। हो सकता है कि उसका कार्य आपके कार्यों का एक स्वाभाविक परिणाम हो। आखिरकार, वे हमारे साथ वैसा ही व्यवहार करते हैं जैसा हम खुद अनुमति देते हैं।
चरण 5
अपमान के बारे में चुप मत रहो। समस्या से बचना आपको भविष्य में स्थिति को दोहराने से नहीं बचाएगा। दुर्व्यवहार करने वाले से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। तिरस्कार से बचने की कोशिश करें, स्पष्टीकरण की मांग न करें और फिर से ऐसा न करने का वादा करें। केवल अपनी भावनाओं और अनुभवों को साझा करें। बातचीत करने और पारस्परिक रूप से लाभकारी समाधान खोजने का प्रयास करें।
चरण 6
रीफोकसिंग भी नाराजगी को रोकने में मदद करता है। गलतियों पर ध्यान देना बंद करें। आपने जो किया उसका जश्न मनाएं।
