क्रोध सबसे शक्तिशाली नकारात्मक मानवीय भावनाओं में से एक है, जिसका सामना करना कभी-कभी न केवल कठिन होता है, बल्कि असंभव भी होता है। लेकिन गुस्सैल व्यवहार काम पर और परिवार में रिश्तों को खराब करता है, साथ ही साथ भलाई को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए यह सीखना बहुत जरूरी है कि अपने गुस्से से कैसे निपटा जाए।
निर्देश
चरण 1
जैसे ही आपको लगे कि क्रोध की भावना आपको पकड़ लेती है, एक पल के लिए रुकें, उसके दृढ़ पंजे के आगे पूरी तरह से आत्मसमर्पण न करें। यदि आप अपनी भावनाओं के चरम पर हैं, तो धीरे-धीरे दस तक गिनें और फिर सांस लेने का व्यायाम करें। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, हवा को भरते हुए महसूस करें और अपने फेफड़ों को छोड़ दें।
चरण 2
लेकिन क्रोध के प्रकोप को रोकना आसान है जब उसने अभी तक आप पर कब्जा नहीं किया है। जैसे ही आपको लगता है कि आपकी नाड़ी तेज होने लगी है, शरीर एक छोटे से झटके से टूट जाता है, और आपका मुंह धीरे-धीरे सूख जाता है, और इस बिंदु पर रुक जाता है। उबाल न लें, साँस छोड़ें। अपनी नकारात्मक भावनाओं को तेज न होने दें, तो इससे निपटना आसान हो जाएगा। सांस लें, अपनी हृदय गति को समान करने का प्रयास करें।
चरण 3
अपने आप को बताएं कि आप गुस्से में हैं। इन विचारों को अपने आप से दूर भगाते हुए, उन्हें स्वीकार न करते हुए, आप केवल एक अंधेरे रसातल में और अधिक गिर जाते हैं। "मैं शांत हूँ" कहना और क्रोध से उबलना समस्या को हल करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।
चरण 4
यदि आप सुनते हैं कि आपकी पीठ पीछे आपके बारे में गंदी बातें कही जा रही हैं, तो निश्चित रूप से, नकारात्मकता की लहर तुरंत उठनी शुरू हो जाएगी। उसे शांत करने के लिए, कमरे से बाहर निकलें। यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जहां आप कमरे से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो दरवाजे की कल्पना करें और खुद को इससे बाहर निकलने की कल्पना करें। यह थोड़ा शांत हो जाएगा और चीजों को सोचने के लिए खुद को समय देगा।
चरण 5
विश्लेषण करें कि आपके क्रोध की भावनाओं को क्या ट्रिगर करता है। आपकी नकारात्मक भावनाओं के स्रोत कौन थे: आपका बॉस, सहकर्मी, माँ, मित्र, या स्वयं। आपको गुस्सा दिलाने के लिए उन्होंने वास्तव में क्या किया? या हो सकता है कि शुरू में आपसे कहीं गलती हुई हो? नकारात्मक भावनाओं की उत्पत्ति की पूरी श्रृंखला का विस्तार से पता लगाने का प्रयास करें।
चरण 6
गाली देने वाले या दोस्त से बात करें। आपको अपने शब्दों को सावधानी से चुनते हुए, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करते हुए और आरोपों को व्यक्त नहीं करते हुए किसी से बात करने की आवश्यकता है। यथासंभव गैर-निर्णयात्मक रूप से रचनात्मक और बिंदु पर बोलें। आखिरकार, आपके लिए स्थिति को हल करना अधिक महत्वपूर्ण है, न कि किसी पर आरोप लगाना, जो स्थिति को और बढ़ा देगा।
चरण 7
शारीरिक गतिविधि का हमारे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इसे ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, मांसपेशियों को हिलाता है, रक्त महत्वपूर्ण क्षेत्रों में जाता है, और परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति की भलाई जादुई रूप से सामान्य हो जाती है। यदि आप "उबालते हैं", शांत करने में असमर्थ हैं, और इससे भी अधिक, पर्याप्त बातचीत करने के लिए, ताजी हवा में बाहर जाएं और कुछ ब्लॉक चलें। आप 10-15 मिनट में राहत महसूस करेंगे, क्योंकि आपकी नकारात्मक ऊर्जा सकारात्मक दिशा में निर्देशित होगी - गति में।
