ध्यानी की अवस्था की संस्कृत परिभाषाओं में से एक का अर्थ है जागरूकता। माइंडफुलनेस, वर्तमान क्षण में बिना शर्त रहने का अभ्यास न केवल पद्मासन में किया जा सकता है, बल्कि आदतन गतिविधियों के दौरान भी किया जा सकता है, जैसे कि कंपनी में या अकेले चाय पीना।
ज़रूरी
- - अच्छी गुणवत्ता वाली ढीली चाय
- - चायदानी
निर्देश
चरण 1
यह जापानी चाय समारोह के जटिल अनुष्ठानों में महारत हासिल करने के बारे में नहीं है, बल्कि एक दिन इस बात पर ध्यान देना है कि आप चाय पीते समय क्या कर रहे हैं। आप एक चायदानी निकालें, पानी उबालने के लिए इलेक्ट्रिक केतली चालू करें और चाय की पत्तियों का एक बैग खोलें।
चरण 2
आप सभी आंदोलनों को स्वचालित रूप से, अनजाने में करते हैं, जबकि मन विचारों की एक अव्यवस्थित धारा की दया पर रहता है, अपने पति के साथ सुबह के झगड़े के बारे में पछताता है और काम के अगले घंटे के लिए बुखार की योजना बनाता है। आप उन्हें रोक नहीं सकते, लेकिन आप अपना ध्यान हटाने की कोशिश कर सकते हैं।
चरण 3
मन को मुक्त करने के लिए, उसे विश्राम देने के लिए, इंद्रियों की ओर मुड़ो। सभी पांचों का प्रयोग करें। अपने हाथों में जो कुछ है उसे देखें, व्यंजनों के आकार और रंग पर, चीनी मिट्टी के बरतन की चिकनाई या टेराकोटा की खुरदरापन, सामग्री का वजन और तापमान महसूस करें। उनका नाम लेने या तुलना करने की कोशिश न करें, बस उन्हें चिह्नित करें।
चरण 4
चायदानी के नीचे गिरते ही उबलते पानी और पत्तियों की सरसराहट की आवाज सुनें। कप में चाय डालते समय अपने हाथों को देखें और सुगंधित भाप को उठते हुए देखें। बौद्ध परंपरा में, यह भौतिक पर्यावरण के प्रति जागरूकता का स्तर है।
चरण 5
अपनी श्वास पर ध्यान दें। जब आप चाय की सुगंध में सांस लेते हैं तो क्या यह अधिक बार होता है? गहरा हो गया? पल बढ़ाओ, आनंद लो। एक घूंट लें और पेय का स्वाद लें। जिस तरह से आप इसे महसूस करते हैं, उस आनंद को महसूस करें। ध्यान दें कि आपका शरीर शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसे प्रतिक्रिया करता है, और आराम से गर्मी महसूस करता है। यह पहले से ही अपने और अपने शरीर के बारे में जागरूकता का स्तर है, ध्यान अभ्यास में मन को मुक्त करने के मार्ग पर एक महत्वपूर्ण कदम है।
