यह कोई रहस्य नहीं है कि सभी लोगों की याददाश्त अच्छी नहीं होती। कुछ आसानी से एक विशाल व्याख्यान सीख सकते हैं, दूसरों को छोटी यात्राएं सीखना मुश्किल लगता है। लेकिन कुछ नियमों का पालन करके याददाश्त में काफी सुधार किया जा सकता है।
अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें
खराब स्वास्थ्य, थकान और कई बीमारियां सूचनाओं को याद रखने पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। इसलिए, अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की कोशिश करें और अपने आप को पर्याप्त शारीरिक आकार में रखें। नियमित प्रशिक्षण शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है और स्मृति में सुधार करता है।
पर्याप्त नींद लो
याद रखने की प्रक्रिया में नींद सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। एक वयस्क के लिए दिन में 8 घंटे सोना वांछनीय है।
अत्यधिक तनाव से बचें
जीवन की आधुनिक गति में तनावपूर्ण स्थितियों से बचना मुश्किल है, लेकिन यह सीखने लायक है कि उन पर अधिक शांति से कैसे प्रतिक्रिया दी जाए। आपकी भावनात्मक स्थिति सीधे आपकी याद रखने की क्षमता को प्रभावित करती है।
बुरी आदतों से छुटकारा
शराब और सिगरेट का पूरे शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। सबसे पहले, मानसिक क्षमताएं उनसे ग्रस्त हैं। उदाहरण के लिए, निकोटीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, कम ऑक्सीजन मस्तिष्क में प्रवेश करती है।
अपना आहार देखें
मस्तिष्क के उचित कार्य के लिए फल, सब्जियां, जड़ी-बूटियाँ और मछली आवश्यक हैं। भोजन पर्याप्त होना चाहिए। महत्वपूर्ण बातचीत या परीक्षा से पहले डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा आपकी याददाश्त क्षमता को मजबूत करने में मदद करेगा।
अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें
शतरंज खेलें, वर्ग पहेली हल करें, तर्क समस्याओं को हल करें - निश्चित रूप से आपकी याददाश्त में सुधार होगा। एक विदेशी भाषा सीखना शुरू करना आपके मस्तिष्क को बढ़ावा देने और अपनी याद रखने की क्षमता को विकसित करने का एक शानदार तरीका है।
हस्तशिल्प या कला में शामिल हों
शौक होने पर लोग तनाव से अधिक आसानी से निपटते हैं। स्कार्फ बुनते समय या नया नृत्य सीखते समय आप अपने दाहिने मस्तिष्क का विकास करते हैं। किसी भी प्रकार की कला या हस्तशिल्प का अभ्यास करना आपके संज्ञानात्मक कार्य के लिए अच्छा है।
आराम करना न भूलें
समय-समय पर आपको खुद को आराम करने का मौका देना चाहिए। शोरगुल वाली पार्टी करें, ग्रामीण इलाकों में जाएं या एक अच्छी किताब के साथ समय बिताएं - यह आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।
