यदि कोई व्यक्ति समय-समय पर तीव्र भय और बेचैनी का अनुभव करता है जो उसके लिए पूरी तरह से अप्रत्याशित रूप से शुरू होता है, तो यह माना जा सकता है कि वह किसी प्रकार के चिंता विकार से पीड़ित है। बेशक, हर कोई डर से छुटकारा पाना चाहता है और दूसरे हमले से बचने के लिए सभी उपाय करना चाहता है।
अनुदेश
चरण 1
डर से बचने के लिए, सबसे पहले आपको इसकी घटना के कारण को यथासंभव निर्दिष्ट करने की आवश्यकता है। उन सभी स्थितियों का विश्लेषण करना आवश्यक है जिनमें भय की भावना उत्पन्न होती है, यह पता लगाने के लिए कि यह कैसे विकसित होता है। दूसरे शब्दों में, स्वयं का अध्ययन करें और चिंता या भय के सभी कारणों का पता लगाएं।
चरण दो
डर के कारण का पता लगाने के बाद, इस स्थिति के विकास के लिए सबसे खराब स्थिति की कल्पना करें। इस विकल्प को हल्के में लें, इसे स्वीकार करें। फिर विचार करें कि सबसे खराब स्थिति से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं। योजना के अनुसार कार्य करें।
चरण 3
आकलन करें कि ऐसी स्थिति में होने की कितनी संभावना है जिसमें आप भयभीत महसूस करेंगे। दूसरे शब्दों में, सोचें, हो सकता है कि आप केवल अतिशयोक्ति कर रहे हों, और जिससे आप डरते हैं, वास्तव में, ऐसा बिल्कुल भी नहीं हो सकता है।
चरण 4
गंभीर भय के अचानक हमले के मामले में, आपको दस-बिंदु प्रणाली पर इसका मूल्यांकन करने का प्रयास करना चाहिए। आप स्वयं देखेंगे कि प्रत्येक बीतते क्षण के साथ आपकी भावना की तीव्रता कम तीव्र होती जाती है। भय का आकलन तब तक करते रहें जब तक कि तीव्रता एक या दो अंक न हो जाए।
चरण 5
भविष्य में डर से बचने का एक बढ़िया तरीका है कि किसी भयावह स्थिति को हास्यपूर्ण तरीके से पेश किया जाए। ऐसा करने के लिए, आप जानबूझकर अतिशयोक्ति और स्थिति में काल्पनिक तत्वों को जोड़ने जैसी तकनीकों को लागू कर सकते हैं। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी कल्पना पर पूरी तरह से लगाम लगाने की जरूरत है न कि कल्पना की उड़ान को सीमित करने की।
चरण 6
और सलाह का आखिरी टुकड़ा। यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो इसे चिंता में बढ़ने से रोकने के लिए अपनी आंखों का चक्कर लगाना शुरू करें। बहुत जल्द, आपके आश्चर्य के लिए, आप पाएंगे कि आपकी चिंता गायब हो गई है और आप ध्यान देने योग्य राहत महसूस करेंगे। याद रखें कि पृथ्वी पर ऐसे लोग हैं जो बहुत अधिक भयानक फ़ोबिया से पीड़ित हैं, जिनकी तुलना में आपकी सभी चिंताएँ और भय केवल तुच्छ हैं जो आपके ध्यान के लायक नहीं हैं।
