एक अच्छी रात की नींद पूरे दिन के लिए एक अच्छे मूड की कुंजी है। बेशक, हम सपनों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम कुछ शर्तों का पालन कर सकते हैं, जिसकी बदौलत सपने केवल सुखद होंगे।
अनुदेश
चरण 1
बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को अच्छी तरह हवादार करें, या खिड़की को खुला छोड़ दें। भले ही बाहर कड़ाके की सर्दी हो, अपने शयनकक्ष में कुछ ताज़ी ठंडी हवा आने दें। एक गर्म कंबल आपको गर्म रखेगा, और आसपास की ठंडक आपके सपनों को और अधिक सुखद बना देगी। अपने बेडरूम में सभी लाइटें, पर्दे की खिड़कियां बंद कर दें, अपना कंप्यूटर और अन्य उपकरण बंद कर दें। यह आपको अनावश्यक शोर से बचाएगा जो आपके सुखद सपनों में हस्तक्षेप कर सकता है।
चरण दो
सोने से कुछ घंटे पहले आप थोड़ा सा व्यायाम करने के लिए कुछ समय निकाल सकते हैं। सुबह व्यायाम करना अच्छा होता है, लेकिन शाम को आप अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच कर सकते हैं। रस्सी कूदें, कुछ स्क्वैट्स करें या बस अपने पसंदीदा संगीत पर डांस करें। या आप ताजी हवा लेने के लिए पास के पार्क में टहलने जा सकते हैं। शाम की सैर पर रोजाना कम से कम आधा घंटा बिताने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, और आपके पास केवल अच्छे सपने होंगे।
चरण 3
किसी भी मामले में घना डिनर न करें। अंतिम भोजन से लेकर बिस्तर तक कम से कम चार घंटे बीतने चाहिए। हार्दिक भोजन के स्थान पर हल्का भोजन पसंद करें, अधिक भोजन न करें। अगर आपको अभी भी सोने से पहले नाश्ता करने का मन करता है, तो ग्रीन टी पिएं या सेब जैसे गैर-पोषक फल खाएं।
चरण 4
सोने से पहले, नमक, झाग, या इलंग इलंग, चंदन, या लैवेंडर के आवश्यक तेलों से गर्म स्नान करें। यह आपको आराम करने और मनचाहा मूड बनाने में मदद करेगा। उसी समय, आप सुखद धीमा संगीत सुन सकते हैं जो आपको पसंद है। इससे मुश्किल दिन को भूलना और समस्याओं के विचारों से छुटकारा पाना संभव होगा।
चरण 5
दैनिक दिनचर्या का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। यह आपके शरीर को स्वस्थ बनाएगा, जो निस्संदेह आपके सपनों की गुणवत्ता को प्रभावित करेगा। रात में भारी मनोवैज्ञानिक फिल्में देखने से परहेज करें, ज्यादा गंभीर किताबें न पढ़ें और किसी भी स्थिति में टीवी न देखें। अपनी पसंदीदा पत्रिका के माध्यम से पढ़ना बेहतर है या किसी प्रिय व्यक्ति से कुछ सुखद बात करें। यह आपके मन को सुखद विचारों के अनुरूप ढालने में मदद करेगा, और निस्संदेह आपके पास केवल अच्छे सपने होंगे।
