राजनीति, अर्थशास्त्र और संस्कृति में शक्ति है। लेकिन खुद पर हावी होने की क्षमता बहुत जरूरी है। आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और खुद को बाहर से देखने में सक्षम होना चाहिए।
यह आवश्यक है
- - एक कलम;
- - कागज।
अनुदेश
चरण 1
अपनी भावनाओं को दबाने या छिपाने की कोशिश न करें। यह नियंत्रण समस्या का केवल एक अस्थायी समाधान हो सकता है। समय के साथ, ये भावनाएं आपको अंदर से "उड़ा" देंगी, और अक्सर यह सबसे अनुचित क्षण में होता है। भावनाओं पर अंकुश लगाने की जरूरत है, छुपाने की नहीं और सब कुछ ठीक होने का दिखावा करने की।
चरण दो
बिस्तर पर जाने से पहले, उन भावनाओं की एक सूची लिखें जो आपने पूरे दिन अनुभव की हैं। इसे तुरंत दो स्तंभों में विभाजित करना सबसे अच्छा है: एक में, सकारात्मक भावनाओं को लिखें, और दूसरे में नकारात्मक को शामिल करें। सूची पूरी होने के बाद, विश्लेषण करें कि कौन सी भावनाएं अधिक बार आती हैं। अगर सकारात्मक है, तो आप सही रास्ते पर हैं। यदि नकारात्मक है, तो ध्यान दें कि आप उनमें से किसका लगातार अनुभव कर रहे हैं।
चरण 3
तटस्थ स्थितियों में होने वाली भावनात्मक पृष्ठभूमि का निर्धारण करें। जब कोई चीज आपको परेशान करती है या खुश करती है, तो कुछ भावनाएं प्रकट होती हैं, लेकिन अगर कुछ नहीं होता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ भी अनुभव नहीं कर रहे हैं। यह वही है जो आपको समझने की जरूरत है: आपको आराम करने के लिए क्या प्रेरित करता है।
चरण 4
उन कारकों की पहचान करें जो आपको सबसे जल्दी संतुलन बिगाड़ते हैं। यह उनके साथ है कि आपको खुद पर हावी होना सीखने के लिए भविष्य में लड़ना होगा। उन स्थितियों का निरीक्षण करें जिनमें आप जल्दी से "चालू" हो जाते हैं, जो आपको परेशान करता है। जैसे ही आप अपने आप को ऐसी ही स्थिति में पाते हैं, सतर्क रहें, भावनाओं को अपने ऊपर हावी न होने दें।
चरण 5
कुछ सांसें लें अगर आपको लगता है कि एक भावनात्मक लहर आपको ढकने वाली है। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, और फिर जल्दी और तेजी से सांस छोड़ें। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।
चरण 6
समय-समय पर "लॉग आउट" करना सीखें। संचार की स्थिति से सार करने के लिए। एक सेकंड के लिए अपने आप में गहरे उतरें और देखें कि बगल से क्या हो रहा है। यह आपको उस वातावरण और भावनाओं का अधिक निष्पक्ष मूल्यांकन करने की अनुमति देगा जो आप अनुभव कर रहे हैं।
