मानव भय को दो श्रेणियों में विभाजित किया गया है: स्वस्थ भय, जो बिना किसी अपवाद के सभी लोगों में निहित हैं, और फोबिया, जो एक पैथोलॉजिकल चरित्र प्राप्त करते हैं, उद्देश्यपूर्ण रूप से हस्तक्षेप करते हैं और यहां तक कि मानव जीवन को भी खतरे में डालते हैं। इन डरों को अपने अंदर पहचानें और अभी से इनसे लड़ना शुरू करें।
अनुदेश
चरण 1
यदि आपका डर बचपन से आता है और रहस्यमय पात्रों से जुड़ा है, तो आपको सबसे पहले उनसे निपटने की जरूरत है, क्योंकि वे आपके पूरे वयस्क जीवन पर नकारात्मक छाप छोड़ते हैं। आपको यह समझना चाहिए कि अँधेरे या भूतों के डर का वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है, यह सिर्फ आपकी कल्पना की उपज है। यह एक फुलाए हुए बुलबुले की तरह है जिसके अंदर कुछ भी नहीं है। समझें कि यह आप ही हैं जो इसे बढ़ा रहे हैं और इसे करना बंद कर दें।
चरण दो
अपना नाम दोहराएं। यह आपको वास्तविकता पर लौटने, विश्लेषण चालू करने और अंतरिक्ष में आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा। साथ ही, जो नाम आप दोहराते हैं वह आपको बचपन में वापस ले जाएगा, जब आपको अक्सर आपके नाम से पुकारा जाता था और जब आप सबसे ज्यादा सुरक्षित रहते थे।
चरण 3
अपनी आँखें बंद न करें, लेकिन इसके विपरीत - उन्हें जितना संभव हो उतना चौड़ा खोलें, चारों ओर देखें, अपने आस-पास की वस्तुओं पर विचार करें, उन्हें नाम दें। आप देखेंगे कि कोने में यह अजीब सा छाया कोई अजीब प्राणी नहीं है, बल्कि सिर्फ एक लकड़ी का कैबिनेट है।
चरण 4
यदि आप कुछ आगामी घटनाओं से डरते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप उनके पैमाने को बढ़ा रहे हैं। किसी प्रियजन को खोने, काम पर बोलने या परीक्षा में असफल होने का डर? शांति से विचार करें कि क्या डरने के उद्देश्यपूर्ण कारण हैं। कागज का प्रयोग करें, भय के कारण लिखिए। आप साफ तौर पर देखेंगे कि वे कितने छोटे और मजाकिया हैं।
चरण 5
चूँकि शुरुआत में डर इतना उज्ज्वल रूप नहीं होता है, समय रहते रुकना सीखो। सचमुच अपने आप से कहो, "ठीक है, रुक जाओ।" यह आपके सिर में नियमित रूप से डर का घूमना है, इसके नए पक्षों की खोज जो रंगों को इतना गाढ़ा करती है कि आप पहले से ही भूलने लगते हैं कि आप इस डर के बिना कैसे रहते थे। इसलिए समय रहते स्थिति का विश्लेषण करें और उसके बारे में सोचना बंद कर दें।
चरण 6
श्वास तकनीक भय से निपटने में मदद करती है, विशेष रूप से कठिन परिस्थितियों में, उदाहरण के लिए, प्राकृतिक आपदाओं के दौरान या आपराधिक स्थितियों में। गहरी सांस लें और कम से कम 10 बार धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह आपको शांत करने, अपनी ताकत और विचारों को इकट्ठा करने में मदद करेगा।
चरण 7
डर को सीमा तक लाने का तरीका काफी कठिन है, लेकिन अक्सर यह सभी फोबिया को हराने में मदद करता है। ऐसे मामले हैं जब लोग जानबूझकर अपने डर में डूब गए और इसे उस बिंदु पर ले आए जहां वे मानसिक रूप से अपनी मृत्यु से बचने में सक्षम थे। यह तकनीक ज़ेन शिक्षाओं में विशेष रूप से आम है।
चरण 8
यदि आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है, तो एक अच्छे मनोचिकित्सक की ओर मुड़ें जो आपको डर की मदद से डर से छुटकारा पाने में मदद करेगा या आपको सम्मोहन की स्थिति में डाल देगा, जो कि सबसे कठिन मामलों में भी समस्या को हल करने में मदद करता है। फोबिया के।
