फोबिया को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: मानक भय, जो किसी भी समझदार व्यक्ति में निहित होते हैं, और फोबिया, जो एक समझ से बाहर होते हैं। कभी-कभी किसी चीज के डर का कारण अज्ञात होता है, और फोबिया अपने आप में अजीब लगता है। लेकिन अगर आप शांत नजर से स्थिति को देखें, तो इस तरह की आशंकाओं में कुछ भी अजीब नहीं है। यह वाकई गंभीर समस्या है। किसी भी तरह के फोबिया से पीड़ित व्यक्ति को गंभीर मानसिक आघात लग सकता है। जैसे ही आपको पता चलता है कि आप किसी चीज से डरते हैं, तुरंत इलाज शुरू करें।
अनुदेश
चरण 1
अपने फोबिया का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें। मान लीजिए आप अंधेरे से डरते हैं। अपने आप को समझाएं: वास्तव में ऐसा कौन सा अंधेरा है जो आपको डराता है; क्या यह सच है कि आपको लगता है कि डरावना है; बिना रोशनी के छोड़े जाने पर आप किन स्थितियों में डर जाते हैं? अपने डर के बारे में शांति से बोलकर आप उनसे निपटने के लिए खुद को मानसिक रूप से तैयार कर सकते हैं।
चरण दो
अपने डर का गहन और विस्तृत अध्ययन शुरू करें। तथ्य यह है कि जितना अधिक आप अपने डर पर ध्यान देंगे, उतनी ही जल्दी आपको इसकी आदत हो जाएगी और आप इसे दूर करने में सक्षम होंगे। जैसा कि कहा जाता है, आपको दुश्मन को दृष्टि से जानने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, आप कुत्तों से डरते हैं। छोटी शुरुआत करें - इन जानवरों की तस्वीरें देखकर डरना नहीं सीखें। फिर कुत्तों के व्यवहार का वर्णन करने वाले साहित्य को पढ़ने का प्रयास करें। फिर कुत्ते के साथ व्यक्तिगत रूप से बातचीत करने का प्रयास करें। और इसलिए धीरे-धीरे कदम बढ़ाते हुए आप अपने फोबिया से छुटकारा पा लेंगे। मुख्य बात यह है कि अपने डर का आमने-सामने सामना करने में जल्दबाजी न करें - यदि आप इससे निपटने के लिए मानसिक रूप से पूरी तरह से तैयार नहीं हैं, तो यह केवल तीव्र हो सकता है।
चरण 3
अपने फोबिया का सामना करने के लिए पूरी तरह से नैतिक तैयारी से गुजरने के बाद, अगले चरण पर आगे बढ़ें - "अंतिम लड़ाई"। याद रखें, आत्म-नियंत्रण महत्वपूर्ण है। घबराहट की स्थिति में न आने के लिए, इन युक्तियों का पालन करें: गहरी सांस लें। शांत, मापी गई श्वास शांत होने और अपने आप को एक साथ खींचने में मदद करती है। एक गहरी सांस लें और 15-20 बार सांस छोड़ें। अपने आप से लगातार मानसिक रूप से कहें: "रुको!" जितना कम आप अपने डर के विषय के विवरण के बारे में सोचेंगे, उतना ही कम यह आपको डराएगा। मानसिक रूप से अपने डर के साथ संवाद करें। उसकी उपस्थिति से इंकार नहीं करना चाहिए, यह समझना चाहिए कि वह महत्वपूर्ण नहीं है।
चरण 4
ध्यान! यदि आप अपनी क्षमताओं के बारे में संदेह में हैं, तो एक मनोचिकित्सक को देखें। आप अपने दम पर फोबिया से तभी लड़ सकते हैं जब आपको विश्वास हो कि आप किसी पेशेवर की मदद के बिना इसका सामना कर सकते हैं। अगर आपका डर बहुत मजबूत है, तो बेहतर है कि इसे अकेले दूर करने की कोशिश न करें।
